www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת מחייבת שמירה על כמות המזון הנאכלת בכל ארוחה. אחת הבעיות היא שאנו לא שמים לב לכמויות שאוכלים. יש טריקים לאכול פחות!
שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת מחייבת שמירה על כמות המזון הנאכלת בכל ארוחה. אחת הבעיות היא שאנו לא שמים לב לכמויות שאוכלים בשל סיבות ואילוצים שונים. לפעמים הקפדה על כמה טריקים קטנים יכולה לעשות הבדל גדול בכמות המזון שאוכלים. הטריקים יכולים להתאים בזמן דיאטה, חגים, אירועים או כשסתם רוצים לשנות הרגלי אכילה של שנים.
מה הם 10...
רגילים לאכול קוטג' אחרי אימון? מה עושים כשיש חרם? האמת, יש הרבה אפשרויות אחרות לאוכל אחרי אימון, כל הדוגמאות בכתבה שהכנתי במיוחד בשבילכם שצעקתם "חרם חברתי" אך בכל זאת רוצים גוף חטוב ושרירי!
אנשים רבים מקפידים לאכול אחרי אימונים קוטג'. הקוטג' מספק חלבונים לבניית השרירים. סידן, זרחן, נתרן, אשלגן ומינרלים נוספים, החשובים לאחר אימונים ארוכים, בהם מאבדים הרבה מלחים. היתרון הגדול ביותר של הקוטג': זמין, טעים וקל לאכילה בכפית ו/או על פרוסה, בלי להשקיע בארוחה גדולה.
מדד הקוטג'- כמה לאכול אחרי אימון?
אחרי אימונים...
ריבה טובה היא משימה לא קלה למוצא. הפעם מצאתי משהו ששווה למרוח על הפרוסה.
לבחור ריבה יכולה להיות משימה לא פשוטה. יש מגוון כל כך רב של ריבות על המדף ולמצוא מביניהן את אלו שבאמת מכילות פרי ונותנות טעם ביתי. סידרת קונפיטורת "תומר" בהחלט שוות את הטעימה.
מדובר בממרחים המכילים לפחות 50% פרי ואפשר לראות זאת בכל כפית. הריבות מגיעות במגוון טעים: פטל, תות, אפרסקים, משמשים, פירות יער, תפוזים ועוד.
ערך קלורי של 250...
ממה צריך להימנע בזמן הריון? איזה מזונות מסוכנים לאם ולעובר?
הריון הוא לא מחלה, עם זאת, יש צורך להקפיד על כמה הרגלי תזונה חדשים הכוללים בעיקר המנעות ממזונות שונים העלולים לסכן את בריאות האם והעובר. אין זה אומר שהתפריט היומי צריך להיות דל וחסר גיוון, אך בהחלט צריך לשים לב הרבה יותר לטריות המזון, אופן הכנתו ולהימנע ממזונות המכילים פטריות/עובשים.
מדוע צריך להימנע בהריון ממזונות?
נשים הרות רגישות...
מתי צריך לאכול אחרי אימון? מה המשמעות של ארוחת "חלון ההזדמנויות". עדכונים ממחקרים אחרונים והסברים. מסקנה: לאוכל מהר לפני שיגמר...
הנחיות האכילה ביחס לפעילות הגופנית חשובות מאד על מנת למקסם את השפעת האימון, להתאושש ממנו טוב יותר וכמובן כדי לראות תוצאות. אבל מה קורה כאשר כל הזמן משנים את ההנחיות מתי צריך לאכול אחרי האימון? למה כל הזמן מבלבלים אותנו? האם להקשיב לההמלצות החדשות או שפשוט עדיף לאכול רק כאשר רעבים אחרי האימון?
מה זה ארוחת "חלון ההזדמנויות...
3 מוצרים חדשים שעלו על המדף בחודש אפריל: פסטרמה, קורנפלקס ללא גלוטן וגבינת לבנה חדשה דלת שומן. בדקתי ואהבתי!
פסטרמה "אישי-דק" של תנובה
מוצר חדש (2011) שיצא מבית תנובה הוא המארז האישי של פרוסות פסטרמה דקות. אני באופן אישי ניסיתי "פסטרמה הודו על גחלים". האריזה מכילה 120 גרם של פרוסות דקיקות של פסטרמה. רק 1% שומן ו-19.2 גרם חלבון לאריזה (16 גרם חלבון ל-100 גרם). אריזה אחת היא פיתרון נהדר כתחליף קל וטעים לארוחת צהרים או...
אם רוצים להצליח בדיאטה, התחילו להסתכל על מה אתם אוכלים ותפסיקו לספור קלוריות! מבולבלים? הכתבה בדיוק בשבילכם
אם רוצים לרדת במשקל כאשר התוצאה הסופית היא חיטוב והרזיה, לא מספיק לספור קלוריות. שיטת ספירת הקלוריות עלולה להכשיל את הדיאטה ולגרום למפח נפש גדול כי נרגיש שאנו שומרים על הכללים ובפועל לא נגיע לתוצאות הרצויות. מה הסיבה? מדוע זה קורה? למה צריך לשים לב אם ספירת הקלוריות אינה העיקר?
ירידה במשקל= חסר קלורי יומי
דיאטות רבות מבוססות על ספירת...
מה הם הטיפים החשובים שיעזרו לנו להרגיש יותר שבעים ולאכול פחות? מה היתרון ומה החיסרון של כל טיפ? הפעם באמת שווה לנסות!
כולנו, בתיאוריה, רוצים לאכול פחות ולרדת במשקל. קל להגיד וקשה לעשות, כאשר יושבים מול צלחת מלאה והרעב מכרסם בבטן. מה עושים כדי לאכול פחות? איך מתמודדים עם תחושת הרעב או תחושת השובע המאחרת להגיע? איך דואגים למלא את הקיבה - לא בקלוריות מיותרות ובכלל, איך להאריך את תחושת השובע שלא מקלוריות ריקות?
להלן 8 טיפים היכולים לעזור לכם לאכול פחות...
איך שומרים על תפריט מאוזן מבחינת חלבונים, ויטמינים ומינרלים אם לא אוכלים דגים, מוצרי חלב, ביצים? גם המנעות מאחד מהאכלים דורשת התייחסות תזונתית מוקפדת יותר.
מה הם המזונות החשובים, מבחינת מקורות החלבונים לבניית השרירים?
בשר בקר ואיברים פנימיים (כבד/כליות/לבבות וכו')
בשרים בכלל (בקר, עוף, הודו, כבש)
דגים - טריים ו/או מקופסאות שימורים
ביצים
מוצרי חלב
מה הן הסיבות העיקריות להימנעות ממזונות אלו?
צמחונות - נמנעים ממוצרים מן החי כמו בשרים, דגים ועוד מאכלים מן החי, בשל...
האם אפשר לשרוף קלוריות בזמן האוכל? האם אפשר לעלות את חילוף החומרים על ידי שינויים בתזונה ולא רק על ידי ספורט? כל הטיפים והעצות בכתבה הבאה
זה נשמע אולי קצת כמו פנטזיה או כמו טריק של עצלנים, אבל אפשר בהחלט להגביר את קצב שרפת הקלוריות היומיות בעזרת אוכל ולא רק ע"י מאמץ גופני בחדר הכושר או תוך ריצה בחוץ.
איך זה קורה?
מאד פשוט - כל שריר העובד בגוף שורף קלוריות. זה לא משנה אם זה שריר שרצינו לנפח או סתם שריר שעובד כדי לעזור לנו לחיות (למשל שריר הלב...). על חלק מהשרירים...