www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
10 תשובות לשאלות נפוצות בתזונת ספורט ובתזונה בריאה בזמן הריון.
תזונה מאוזנת ונכונה חשובה מאד בתקופת ההריון, להתפתחות העובר ושמירה על בריאות האם. גם נושא תזונת הספורט ביחס לאימונים ידוע ומוכר לכל מי שעושה ספורט ורוצה לראות תוצאות, איך משלבים בין השניים? האם אישה הרה הממשיכה לבצע פעילות גופנית צריכה לשנות את הרגלי האכילה שלה? הם היא צריכה לאכול שונה ביחס לפעילות הגופנית, בשל ההריון?
להלן...
מה הם הטיפים החשובים שיעזרו לנו להרגיש יותר שבעים ולאכול פחות? מה היתרון ומה החיסרון של כל טיפ? הפעם באמת שווה לנסות!
כולנו, בתיאוריה, רוצים לאכול פחות ולרדת במשקל. קל להגיד וקשה לעשות, כאשר יושבים מול צלחת מלאה והרעב מכרסם בבטן. מה עושים כדי לאכול פחות? איך מתמודדים עם תחושת הרעב או תחושת השובע המאחרת להגיע? איך דואגים למלא את הקיבה - לא בקלוריות מיותרות ובכלל, איך להאריך את תחושת השובע שלא מקלוריות ריקות?
להלן 8 טיפים היכולים לעזור לכם לאכול פחות...
בלי לשים לב, אנו עלולים לאכול המון קלוריות בארוחת ליל הסדר (2000-2500 קלוריות). מה עושים? איך לא משמינים וגם לא מסיימים את הארוחה עם כאבי בטן, נפיחות ותחושה לא נעימה?
ארוחת ליל הסדר כוללת מספר רב של מנות, חלקן מיוחדות רק לחג עצמו, ולכן אנו מרגישים חובה לטעום מהכל. ארוחת החג עלולה להגיע לערך קלורי גבוה מאד (2000-2500 קלוריות). בחלק מהמקרים כמות הקלוריות בארוחה עלולה להיות אף גבוהה מהכמות הקלורית היומית שאנו רגילים לאכול (במיוחד אם אנו בדיאטה). זו אחת הסיבות שבגללה אנשים משנים את הרגלי האכילה ביום החג ו...
איך להוריד את כמות השומן באזור הבטן בעזרת תזונה? איזו דיאטה מתאימה והאם יש טיפים לאכול נכון ועדין להיות שבעים?
אחת הדרכים להוריד את כמות השומן הביטני היא לרדת במשקל בדיאטה מאוזנת. הבעיה היא ששמירה על דיאטה לאורך זמן, איננה דבר בפשוט ולכן במקרים רבים חלה ירידה במוטיביצה ושבירת הדיאטה לפני שחלה ירידה משמעותית בשומן הביטני. מכאן שצריך למצוא פיתרון תזונתי שיאפשר לאנשים לשמור על תוכנית דיאטה לאורך זמן, בלי לסבול מתחושת רעב וליצור תחושת שובע גדולה יותר מהמזון...
כולם שואפים להגיע ל"בטן שטוחה" אך לא תמיד יודעים איך להגיע לתוצאות הרצויות. השילוב הנכון של ספורט ותזונה הוא הפיתרון הנכון שיחזיק לאורך זמן. חלק א'
'בטן שטוחה' היא אחד מהמדדים האסטטים הנחשבים ביותר בסיום דיאטת הרזיה. עם זאת, למשמעות של 'בטן שטוחה' או במילים מקצועיות יותר "הורדת ריכוז השומן הבטני" יש חשיבות ראשונה במעלה גם מבחינה בריאותית. מה משמעות השומן הביטני? אך מודדים ומעריכים את הסיכון הבריאותי של השומן הביטני (מדד היקף הבטן)? והאם יש דרכים יעילות לשבוע יותר מהאוכל בלי להעמיס...