www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת מחייבת שמירה על כמות המזון הנאכלת בכל ארוחה. אחת הבעיות היא שאנו לא שמים לב לכמויות שאוכלים. יש טריקים לאכול פחות!
שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת מחייבת שמירה על כמות המזון הנאכלת בכל ארוחה. אחת הבעיות היא שאנו לא שמים לב לכמויות שאוכלים בשל סיבות ואילוצים שונים. לפעמים הקפדה על כמה טריקים קטנים יכולה לעשות הבדל גדול בכמות המזון שאוכלים. הטריקים יכולים להתאים בזמן דיאטה, חגים, אירועים או כשסתם רוצים לשנות הרגלי אכילה של שנים.
מה הם 10...
הסכנה להצלחת הדיאטה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה?
התחלת הדיאטה מלווה בדרך כלל במוטיבציה רבה והשקעה לא מבוטלת של זמן ותכנון אכילה מוקפדת לפי תפריט ידוע מראש. הבעיה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה? מה הם המקומות המרכזיים בהם העצלנות תגרום לנו לסטות מהדיאטה?
לחתוך סלט
סלט נחשב למאכל המסמל יותר מכל את הדיאטה. הרבה ירקות...
ממה צריך להימנע בזמן הריון? איזה מזונות מסוכנים לאם ולעובר?
הריון הוא לא מחלה, עם זאת, יש צורך להקפיד על כמה הרגלי תזונה חדשים הכוללים בעיקר המנעות ממזונות שונים העלולים לסכן את בריאות האם והעובר. אין זה אומר שהתפריט היומי צריך להיות דל וחסר גיוון, אך בהחלט צריך לשים לב הרבה יותר לטריות המזון, אופן הכנתו ולהימנע ממזונות המכילים פטריות/עובשים.
מדוע צריך להימנע בהריון ממזונות?
נשים הרות רגישות...
3 מוצרים חדשים שעלו על המדף בחודש אפריל: פסטרמה, קורנפלקס ללא גלוטן וגבינת לבנה חדשה דלת שומן. בדקתי ואהבתי!
פסטרמה "אישי-דק" של תנובה
מוצר חדש (2011) שיצא מבית תנובה הוא המארז האישי של פרוסות פסטרמה דקות. אני באופן אישי ניסיתי "פסטרמה הודו על גחלים". האריזה מכילה 120 גרם של פרוסות דקיקות של פסטרמה. רק 1% שומן ו-19.2 גרם חלבון לאריזה (16 גרם חלבון ל-100 גרם). אריזה אחת היא פיתרון נהדר כתחליף קל וטעים לארוחת צהרים או...
מתי היקף הבטן עולה וזה לא בהכרח השמנה? מה עושים כאשר הבטן נפוחה? מה ההיקף המסוכן מבחינה בריאותית של הבטן?
הבטן היא האיבר הרגיש ביותר אצלנו בגוף, מבחינה אסטטית. גם אם הרגלים דקיקות והידיים רזות, אם אזור הבטן והמותן רחבים, התחושה והמראה הכללי הם של השמנה. האם תמיד בטן גדולה מעידה על מצב של השמנה? האם מדובר תמיד בסיכון בריאותי גבוה או שיש גם סיבות אחרות שאינן קשורות ישירות להשמנה? איך מאתרים ומטפלים בבטן נפוחה שאיננה קשורה להשמנה?
כל התשובות...
איך אפשר לשבור את הדיאטה בצורה הכי ברורה ומידית? מה אפשר לאכול עם הכי הרבה קלוריות ובלי בכלל רגשות מצפון. כתבה באווירה אחרת במיוחד לחג פורים...
כולם מדברים על איך לשמור על הדיאטה, איך לאכול מסודר ובריא ובסופו של דבר - לרדת במשקל. אבל אם לא כולם רוצים להיות בדיאטה?
למה עד עכשו לא התייחסו לשאלה החשובה - "איך לשבור דיאטה בצורה הטובה ביותר"?
מה, לא מגיע לאנשים המתעניינים בנושא זה, לקרוא על מה שמעניין אותם?
אכן, גם להם מגיע!
הכתבה הנוכחית באה לתת עצות שימושיות,...
האם יכול להיות שאתם שומרים על דיאטה נכונה אך לא יורדים במשקל אלא רק עולים? האם הסיבה יכולה להיות בעיה בריאותית שפוגעת בחילוף החומרים? מה עושים? איך מאתרים את הבעיה?
לפעמים אתם מרגישים שאתם עושים הכל נכון והגוף לא מקשיב לכם? כלומר, שומרים על דיאטה, עושים ספורט אך המשקל רק עולה? ממש כאילו "משמינים מן האויר" ולא מקלוריות אמיתיות?
מוכר?
אכן, לפעמים האשם הוא לא בהרגלי האכילה ובהרגלי הפעילות שלנו, לפעמים הוויסות הטבעי של הגוף עלול להתבלבל ול"התקלקל"....
מה זה אומר?...
מה זה צלוליט? איך להתמודד עם הבעיה המעצבנת הזו? האם יש מה לעשות או שצריך להשלים עם המציאות ולרכוש קרמים יקרים וטיפולים אסטטים מפחידים? האם יש פיתרון אחר?!
הקשר האישי והיחס המצוין בו הקפדתם ליצור את הצלוליט האישי בחודשי החורף, אינו אומר שהוא צריך להישאר שם גם בקיץ. אכן, מאד מביך לקנות ביקיני (שלא לדבר על חוטיני...) כאשר רקמת הישבן, הירכיים ועוד אזורים הנחשפים לשמש, מקבלים צורה גבשושית לא מלבלבת במיוחד... אז מה עושים? למי פונים?
אה, טוב ששאלתם, קחו אחריות על הצלוליט האישי, כי אף אחד לא יעשה את זה...
מה הם הטיפים החשובים שיעזרו לנו להרגיש יותר שבעים ולאכול פחות? מה היתרון ומה החיסרון של כל טיפ? הפעם באמת שווה לנסות!
כולנו, בתיאוריה, רוצים לאכול פחות ולרדת במשקל. קל להגיד וקשה לעשות, כאשר יושבים מול צלחת מלאה והרעב מכרסם בבטן. מה עושים כדי לאכול פחות? איך מתמודדים עם תחושת הרעב או תחושת השובע המאחרת להגיע? איך דואגים למלא את הקיבה - לא בקלוריות מיותרות ובכלל, איך להאריך את תחושת השובע שלא מקלוריות ריקות?
להלן 8 טיפים היכולים לעזור לכם לאכול פחות...
מה הטווח התקין של אחוזי שומן למי שלמתאמן בצורה חובבנית? מה אחוז השומן האידיאלי למי שעוסק בספורט בצורה מקצועית? האם יש הבדלים בין גברים לנשים? איך משפיע הגיל על אחוזי השומן?
טבלאות אחוזי שומן באוכלוסיה בריאה (לא ספורטאים)
טווח אחוזי השומן באוכלוסיה הבריאה שאינה מתאמנת, שונה במידה ניכרת בהשוואה לספורטאים. טווח אחוזי השומן שונה בין נשים לגברים ואף משתנה עם הגיל. שינוי הטווח עם הגיל נובע משינויים פיזיולוגיים-ההורמונאלים המתרחשים באופן טבעי וקשורים לעליה במסת השומן וירידה במסת השריר.
עבור גברים בגילאי העשרים, הטווח...