www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
הסכנה להצלחת הדיאטה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה?
התחלת הדיאטה מלווה בדרך כלל במוטיבציה רבה והשקעה לא מבוטלת של זמן ותכנון אכילה מוקפדת לפי תפריט ידוע מראש. הבעיה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה? מה הם המקומות המרכזיים בהם העצלנות תגרום לנו לסטות מהדיאטה?
לחתוך סלט
סלט נחשב למאכל המסמל יותר מכל את הדיאטה. הרבה ירקות...
רגילים לאכול קוטג' אחרי אימון? מה עושים כשיש חרם? האמת, יש הרבה אפשרויות אחרות לאוכל אחרי אימון, כל הדוגמאות בכתבה שהכנתי במיוחד בשבילכם שצעקתם "חרם חברתי" אך בכל זאת רוצים גוף חטוב ושרירי!
אנשים רבים מקפידים לאכול אחרי אימונים קוטג'. הקוטג' מספק חלבונים לבניית השרירים. סידן, זרחן, נתרן, אשלגן ומינרלים נוספים, החשובים לאחר אימונים ארוכים, בהם מאבדים הרבה מלחים. היתרון הגדול ביותר של הקוטג': זמין, טעים וקל לאכילה בכפית ו/או על פרוסה, בלי להשקיע בארוחה גדולה.
מדד הקוטג'- כמה לאכול אחרי אימון?
אחרי אימונים...
חלב טוב לגוף או שחלב רע לבריאות? מה נכון? האם הוא מזון קריטי בתזונה היומית או גורם מרכזי לתחלואה ותופעות לוואי? כל האמת על המיתוסים הנפוצים.
חלב טוב לגוף או אולי דווקא חלב רע לבריאות? מה נכון? האם הוא מזון קריטי בתזונה היומית או גורם מרכזי לתחלואה ותופעות לוואי? מיתוסים רבים נקשרים סביב מוצרי החלב. חג השבועות הוא הזדמנות נהדרת לבדוק מה אומרים המחקרים? מה נכון ומה סתם סיפורים?
מוצרי חלב- כמות גבוהה של סידן
חג השבועות הוא הזדמנות נהדרת לתת לגופנו מנה גדושה של בריאות. דוגמה...
10 תשובות לשאלות נפוצות בתזונת ספורט ובתזונה בריאה בזמן הריון.
תזונה מאוזנת ונכונה חשובה מאד בתקופת ההריון, להתפתחות העובר ושמירה על בריאות האם. גם נושא תזונת הספורט ביחס לאימונים ידוע ומוכר לכל מי שעושה ספורט ורוצה לראות תוצאות, איך משלבים בין השניים? האם אישה הרה הממשיכה לבצע פעילות גופנית צריכה לשנות את הרגלי האכילה שלה? הם היא צריכה לאכול שונה ביחס לפעילות הגופנית, בשל ההריון?
להלן...
מתי צריך לאכול אחרי אימון? מה המשמעות של ארוחת "חלון ההזדמנויות". עדכונים ממחקרים אחרונים והסברים. מסקנה: לאוכל מהר לפני שיגמר...
הנחיות האכילה ביחס לפעילות הגופנית חשובות מאד על מנת למקסם את השפעת האימון, להתאושש ממנו טוב יותר וכמובן כדי לראות תוצאות. אבל מה קורה כאשר כל הזמן משנים את ההנחיות מתי צריך לאכול אחרי האימון? למה כל הזמן מבלבלים אותנו? האם להקשיב לההמלצות החדשות או שפשוט עדיף לאכול רק כאשר רעבים אחרי האימון?
מה זה ארוחת "חלון ההזדמנויות...
3 מוצרים חדשים שעלו על המדף בחודש אפריל: פסטרמה, קורנפלקס ללא גלוטן וגבינת לבנה חדשה דלת שומן. בדקתי ואהבתי!
פסטרמה "אישי-דק" של תנובה
מוצר חדש (2011) שיצא מבית תנובה הוא המארז האישי של פרוסות פסטרמה דקות. אני באופן אישי ניסיתי "פסטרמה הודו על גחלים". האריזה מכילה 120 גרם של פרוסות דקיקות של פסטרמה. רק 1% שומן ו-19.2 גרם חלבון לאריזה (16 גרם חלבון ל-100 גרם). אריזה אחת היא פיתרון נהדר כתחליף קל וטעים לארוחת צהרים או...
אם רוצים להצליח בדיאטה, התחילו להסתכל על מה אתם אוכלים ותפסיקו לספור קלוריות! מבולבלים? הכתבה בדיוק בשבילכם
אם רוצים לרדת במשקל כאשר התוצאה הסופית היא חיטוב והרזיה, לא מספיק לספור קלוריות. שיטת ספירת הקלוריות עלולה להכשיל את הדיאטה ולגרום למפח נפש גדול כי נרגיש שאנו שומרים על הכללים ובפועל לא נגיע לתוצאות הרצויות. מה הסיבה? מדוע זה קורה? למה צריך לשים לב אם ספירת הקלוריות אינה העיקר?
ירידה במשקל= חסר קלורי יומי
דיאטות רבות מבוססות על ספירת...
איך שומרים על תפריט מאוזן מבחינת חלבונים, ויטמינים ומינרלים אם לא אוכלים דגים, מוצרי חלב, ביצים? גם המנעות מאחד מהאכלים דורשת התייחסות תזונתית מוקפדת יותר.
מה הם המזונות החשובים, מבחינת מקורות החלבונים לבניית השרירים?
בשר בקר ואיברים פנימיים (כבד/כליות/לבבות וכו')
בשרים בכלל (בקר, עוף, הודו, כבש)
דגים - טריים ו/או מקופסאות שימורים
ביצים
מוצרי חלב
מה הן הסיבות העיקריות להימנעות ממזונות אלו?
צמחונות - נמנעים ממוצרים מן החי כמו בשרים, דגים ועוד מאכלים מן החי, בשל...
למרות יום העצמאות, כתבה לצמחונים: מה עושים אם בוחרים לא לאוכל בשרים? מה הסיכון הבריאותי? האם זה מפריע לבניית השרירים?
אנשים המבצעים פעילות גופנית באופן קבוע זקוקים לאספקה תקינה של חלבונים בתזונה, עם דגש על אספקה של מינרלים חיונים וויטמינים חשובים. החלבונים הם אבני הבניין של השריר. המזונות העיקריים המכילים חלבון איכותי (חלבון מן החי) הם הבשרים (בקר, עוף, הודו, כבש, איברים פנימיים) הדגים, מוצרי החלב והביצים. אלו מהווים מקור רב ואיכותי לאספקת חלבונים לגוף. אך מה...
איזה סוגי דיאטות עלולות לגרום לנו לפציעות בספורט? מה הסיכון? מה תופעות הלוואי?
כדי למנוע פציעות אנו רוכשים ציוד ספורט רב כדי לשמור על הגוף (נעלים, מגינים, בגדים מתאימים ועוד), אך לפעמים שוכחים שגם לתזונה יש השפעה רבה על סיכונים באימון. איך התזונה קשורה לסיכון מוגבר לפציעות? למה צריך לשים לב בתזונה על מנת לשמור על הגוף?
דיאטות לא מאוזנות יכולות לפגוע בבריאות בשני מישורים:
פגיעה באיכות האימון הגורמת לפציעות...