www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
הסכנה להצלחת הדיאטה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה?
התחלת הדיאטה מלווה בדרך כלל במוטיבציה רבה והשקעה לא מבוטלת של זמן ותכנון אכילה מוקפדת לפי תפריט ידוע מראש. הבעיה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה? מה הם המקומות המרכזיים בהם העצלנות תגרום לנו לסטות מהדיאטה?
לחתוך סלט
סלט נחשב למאכל המסמל יותר מכל את הדיאטה. הרבה ירקות...
החומוס המזרחי של "מעדני מיקי" טעים מאד עם ערכים תזונתיים המתאימים גם לדיאטה מאוזנת.
את החומוס של "מעדני מיקי" פגשתי לפני יום העצמאות בפרסומות בטלויזיה (ניצח במבחני טעימה) האמת, לא יצא לי לאכול מזמן סלטים של חברה זו. נתקלתי במקרה בחומוס במסגרת סעודת המנגל של יום העצמאות, והופתעתי לגלות שהוא באמת טעים.
נהנתי אף יותר מהטעם כאשר הסתכלתי על האותיות הקטנות וראיתי שמכיל רק 15% שומן. נכון, זה לא כמו גבינה 1% אך...
מתי היקף הבטן עולה וזה לא בהכרח השמנה? מה עושים כאשר הבטן נפוחה? מה ההיקף המסוכן מבחינה בריאותית של הבטן?
הבטן היא האיבר הרגיש ביותר אצלנו בגוף, מבחינה אסטטית. גם אם הרגלים דקיקות והידיים רזות, אם אזור הבטן והמותן רחבים, התחושה והמראה הכללי הם של השמנה. האם תמיד בטן גדולה מעידה על מצב של השמנה? האם מדובר תמיד בסיכון בריאותי גבוה או שיש גם סיבות אחרות שאינן קשורות ישירות להשמנה? איך מאתרים ומטפלים בבטן נפוחה שאיננה קשורה להשמנה?
כל התשובות...
אם רוצים להצליח בדיאטה, התחילו להסתכל על מה אתם אוכלים ותפסיקו לספור קלוריות! מבולבלים? הכתבה בדיוק בשבילכם
אם רוצים לרדת במשקל כאשר התוצאה הסופית היא חיטוב והרזיה, לא מספיק לספור קלוריות. שיטת ספירת הקלוריות עלולה להכשיל את הדיאטה ולגרום למפח נפש גדול כי נרגיש שאנו שומרים על הכללים ובפועל לא נגיע לתוצאות הרצויות. מה הסיבה? מדוע זה קורה? למה צריך לשים לב אם ספירת הקלוריות אינה העיקר?
ירידה במשקל= חסר קלורי יומי
דיאטות רבות מבוססות על ספירת...
דיאטת של מאכל אחד כל הזמן פופלריות כדי לרדת מהר במשקל. האם הן בריאות? האם הן עובדות? ממה צריך להיזהר ומתי אפשר לשלב אותן בדיאטה?
הרצון לרדת מהר במשקל והקושי לשמור על דיאטה לאורך זמן, גורמים לרבים מאיתנו להתפתות ולאמץ דיאטות מוזרות לתקופות קצרות. הדיאטות הכי פופולאריות, למשימה זו של ירידה מהירה במשקל הן הדיאטות בהן אוכלים כל הזמן רק דבר אחד. האם זה טוב? האם זה עושה את העבודה ואפשר להוריד את הבטן במהירות עד לאירוע הבא? האם אפשר להמשיך בהן לאורך זמן והאם אין חשש לפגיעה...
מה זה לחם קל? האם זו עבודה בעיניים? האם זה טוב לדיאטה? האם שווה לשלב בתפריט או לאכול לחם מלא רגיל?
מה זה לחם קל?
לחם קל הוא לחם המכיל פחות קלוריות ל- 100 גרם בהשוואה ללחם רגיל. הלחם הקל מכיל בדרך כלל 190-170 קלוריות ל- 100 גרם, לעומת 240-220 קלוריות ל-100 גרם לחם רגיל. זה אמנם לא נראה הבדל כל כך גדול אך בפועל ההבדל רק ממשיך לגדול, כאשר מגיעים לבדוק את הפרוסות עצמן. הפרוסות של הלחם הקל יהיו בדרך כלל דקות יותר ואוויריות יותר בהשוואה לפרוסות...
האם מותר לעשות ספורט בהריון? מה אוסר ומה מותר? על מה צריך להקפיד והאם יש הנחיות מיוחדות?
הריון הוא תקופה מאד מבלבלת בהקשר הספורטיבי.
האם מותר לעשות ספורט?
האם מותר לעבוד על הגמישות ומה לגבי שרפת הקלוריות?
האם הספורט יכול לעזור לנו לא לעלות במשקל בזמן ההריון?
על מנת לענות על שאלות אלו, המטרידות נשים רבות, הנכנסות להריון, נפגשתי עם שרון שיטרית, פיזיותרפיסט שיקום רצפת האגן ופעילות גופנית בשרותי בריאות כללית MScPT...
מה הם הטיפים החשובים שיעזרו לנו להרגיש יותר שבעים ולאכול פחות? מה היתרון ומה החיסרון של כל טיפ? הפעם באמת שווה לנסות!
כולנו, בתיאוריה, רוצים לאכול פחות ולרדת במשקל. קל להגיד וקשה לעשות, כאשר יושבים מול צלחת מלאה והרעב מכרסם בבטן. מה עושים כדי לאכול פחות? איך מתמודדים עם תחושת הרעב או תחושת השובע המאחרת להגיע? איך דואגים למלא את הקיבה - לא בקלוריות מיותרות ובכלל, איך להאריך את תחושת השובע שלא מקלוריות ריקות?
להלן 8 טיפים היכולים לעזור לכם לאכול פחות...
האם רוטב יכול להיות חלק מדיאטה בריאה? האם אפשר לרדת במשקל ועדין לשלב רטבים שמנים ועשירים בטעמים? ממה להיזהר ואיך לתבל בצורה דלת קלוריות וטעימה?
רטבים הם עולם ומלואו. הרוטב נחשב לנגיעה הסופית, המרכיבה את המנה כולה. תפקידו במרבית המקרים הוא לאגד יחדיו מספר מרכיבים וליצור מרקם אחיד ועשיר של טעמים. עם זאת, התוספת הקטנה הזו עלולה להקפיץ את כמות הקלוריות של כל המנה. מה עושים? ממה נזהרים? ואיך לתבל בלי להרגיש אשמים?
הרוטב יכול להיות חם (פסטה, מוקפץ, בשר), קר (שמן זית, חומץ, לימון),...
האם גלידה היא מוצר מזון בריא? האם יש הבדלים בין סוגים הגלידות השונות מבחינת הקלוריות, השומן, הערכים התזונתיים? מה החידושים בתחום?
אמנם, בארצנו החמה הגלידות הן מוצר הנאכל כל השנה, אך לפני הקיץ מנסות כל החברות לחדש ולצאת עם גלידות חדשות. האם גלידה היא מוצר מזון בריא? האם יש הבדלים בין סוגים הגלידות השונות מבחינת הקלוריות, השומן, הערכים התזונתיים? מה החידושים בתחום?
גם הגלידות עוברות ליחס אישי
פעם, הסיסמה המנצחת הייתה "אריזה משפחתית", ככל שהמוצר היה...