www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת מחייבת שמירה על כמות המזון הנאכלת בכל ארוחה. אחת הבעיות היא שאנו לא שמים לב לכמויות שאוכלים. יש טריקים לאכול פחות!
שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת מחייבת שמירה על כמות המזון הנאכלת בכל ארוחה. אחת הבעיות היא שאנו לא שמים לב לכמויות שאוכלים בשל סיבות ואילוצים שונים. לפעמים הקפדה על כמה טריקים קטנים יכולה לעשות הבדל גדול בכמות המזון שאוכלים. הטריקים יכולים להתאים בזמן דיאטה, חגים, אירועים או כשסתם רוצים לשנות הרגלי אכילה של שנים.
מה הם 10...
הסכנה להצלחת הדיאטה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה?
התחלת הדיאטה מלווה בדרך כלל במוטיבציה רבה והשקעה לא מבוטלת של זמן ותכנון אכילה מוקפדת לפי תפריט ידוע מראש. הבעיה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה? מה הם המקומות המרכזיים בהם העצלנות תגרום לנו לסטות מהדיאטה?
לחתוך סלט
סלט נחשב למאכל המסמל יותר מכל את הדיאטה. הרבה ירקות...
ממה צריך להימנע בזמן הריון? איזה מזונות מסוכנים לאם ולעובר?
הריון הוא לא מחלה, עם זאת, יש צורך להקפיד על כמה הרגלי תזונה חדשים הכוללים בעיקר המנעות ממזונות שונים העלולים לסכן את בריאות האם והעובר. אין זה אומר שהתפריט היומי צריך להיות דל וחסר גיוון, אך בהחלט צריך לשים לב הרבה יותר לטריות המזון, אופן הכנתו ולהימנע ממזונות המכילים פטריות/עובשים.
מדוע צריך להימנע בהריון ממזונות?
נשים הרות רגישות...
מתי היקף הבטן עולה וזה לא בהכרח השמנה? מה עושים כאשר הבטן נפוחה? מה ההיקף המסוכן מבחינה בריאותית של הבטן?
הבטן היא האיבר הרגיש ביותר אצלנו בגוף, מבחינה אסטטית. גם אם הרגלים דקיקות והידיים רזות, אם אזור הבטן והמותן רחבים, התחושה והמראה הכללי הם של השמנה. האם תמיד בטן גדולה מעידה על מצב של השמנה? האם מדובר תמיד בסיכון בריאותי גבוה או שיש גם סיבות אחרות שאינן קשורות ישירות להשמנה? איך מאתרים ומטפלים בבטן נפוחה שאיננה קשורה להשמנה?
כל התשובות...
מה הם הטיפים החשובים שיעזרו לנו להרגיש יותר שבעים ולאכול פחות? מה היתרון ומה החיסרון של כל טיפ? הפעם באמת שווה לנסות!
כולנו, בתיאוריה, רוצים לאכול פחות ולרדת במשקל. קל להגיד וקשה לעשות, כאשר יושבים מול צלחת מלאה והרעב מכרסם בבטן. מה עושים כדי לאכול פחות? איך מתמודדים עם תחושת הרעב או תחושת השובע המאחרת להגיע? איך דואגים למלא את הקיבה - לא בקלוריות מיותרות ובכלל, איך להאריך את תחושת השובע שלא מקלוריות ריקות?
להלן 8 טיפים היכולים לעזור לכם לאכול פחות...
האם אפשר לשרוף קלוריות בזמן האוכל? האם אפשר לעלות את חילוף החומרים על ידי שינויים בתזונה ולא רק על ידי ספורט? כל הטיפים והעצות בכתבה הבאה
זה נשמע אולי קצת כמו פנטזיה או כמו טריק של עצלנים, אבל אפשר בהחלט להגביר את קצב שרפת הקלוריות היומיות בעזרת אוכל ולא רק ע"י מאמץ גופני בחדר הכושר או תוך ריצה בחוץ.
איך זה קורה?
מאד פשוט - כל שריר העובד בגוף שורף קלוריות. זה לא משנה אם זה שריר שרצינו לנפח או סתם שריר שעובד כדי לעזור לנו לחיות (למשל שריר הלב...). על חלק מהשרירים...
האם רוטב יכול להיות חלק מדיאטה בריאה? האם אפשר לרדת במשקל ועדין לשלב רטבים שמנים ועשירים בטעמים? ממה להיזהר ואיך לתבל בצורה דלת קלוריות וטעימה?
רטבים הם עולם ומלואו. הרוטב נחשב לנגיעה הסופית, המרכיבה את המנה כולה. תפקידו במרבית המקרים הוא לאגד יחדיו מספר מרכיבים וליצור מרקם אחיד ועשיר של טעמים. עם זאת, התוספת הקטנה הזו עלולה להקפיץ את כמות הקלוריות של כל המנה. מה עושים? ממה נזהרים? ואיך לתבל בלי להרגיש אשמים?
הרוטב יכול להיות חם (פסטה, מוקפץ, בשר), קר (שמן זית, חומץ, לימון),...