www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
מתי צריך לאכול אחרי אימון? מה המשמעות של ארוחת "חלון ההזדמנויות". עדכונים ממחקרים אחרונים והסברים. מסקנה: לאוכל מהר לפני שיגמר...
הנחיות האכילה ביחס לפעילות הגופנית חשובות מאד על מנת למקסם את השפעת האימון, להתאושש ממנו טוב יותר וכמובן כדי לראות תוצאות. אבל מה קורה כאשר כל הזמן משנים את ההנחיות מתי צריך לאכול אחרי האימון? למה כל הזמן מבלבלים אותנו? האם להקשיב לההמלצות החדשות או שפשוט עדיף לאכול רק כאשר רעבים אחרי האימון?
מה זה ארוחת "חלון ההזדמנויות...
איך שומרים על תפריט מאוזן מבחינת חלבונים, ויטמינים ומינרלים אם לא אוכלים דגים, מוצרי חלב, ביצים? גם המנעות מאחד מהאכלים דורשת התייחסות תזונתית מוקפדת יותר.
מה הם המזונות החשובים, מבחינת מקורות החלבונים לבניית השרירים?
בשר בקר ואיברים פנימיים (כבד/כליות/לבבות וכו')
בשרים בכלל (בקר, עוף, הודו, כבש)
דגים - טריים ו/או מקופסאות שימורים
ביצים
מוצרי חלב
מה הן הסיבות העיקריות להימנעות ממזונות אלו?
צמחונות - נמנעים ממוצרים מן החי כמו בשרים, דגים ועוד מאכלים מן החי, בשל...
למרות יום העצמאות, כתבה לצמחונים: מה עושים אם בוחרים לא לאוכל בשרים? מה הסיכון הבריאותי? האם זה מפריע לבניית השרירים?
אנשים המבצעים פעילות גופנית באופן קבוע זקוקים לאספקה תקינה של חלבונים בתזונה, עם דגש על אספקה של מינרלים חיונים וויטמינים חשובים. החלבונים הם אבני הבניין של השריר. המזונות העיקריים המכילים חלבון איכותי (חלבון מן החי) הם הבשרים (בקר, עוף, הודו, כבש, איברים פנימיים) הדגים, מוצרי החלב והביצים. אלו מהווים מקור רב ואיכותי לאספקת חלבונים לגוף. אך מה...
מה זה חטיף אנרגיה? האם כל וופף באריזה צבעונית עם ציורים של ספורט הוא חטיף אנרגיה? איך לבחור נכון וממה להיזהר.
אחד הלהיטים בתחום הספורט הם "חטיפי האנרגיה", פתאום כל וופל פושטי הופך ל"חטיף אנרגיה" או ל"חטיף בריאות עשיר באנרגיה". מה קרה? מה הולך? ממתי חברת החשמל התחילה לקחת בעלות על החטיפים שלי? אפשר לחשוב שאני השפן של "דורסל" או לפחות הסוללה עצמה...
"חטיפי אנרגיה"-סליחה, מה זה?!
כדי שיהיה לנו...
איך יכול להיות ש"כישלון חיובי" הוא דבר טוב? איך זה עוזר לבניית שריר? האם זה מתאים לכולם?
למה להיות שליליים? למה תמיד לדבר על הצד הרע של הדברים? איך בכלל "כשלון" יכול היות דבר "חיובי" ולמה לדחוף אותו באמצע הסט של המשקולות? מה, לא מספיק הפיסיכומטרי, המבחנים של סוף הסמסטר או ראיונות העבודה, כדי לחוות כשלון? זה לא מבחן בלשון ובהחלט לא ניסוח נכון של משפט תחביר בעברית, אך "כשלון חיובי" הוא חלק חיוני...
מה הפך את הבננה למאכל הכי פופולרי בספורט? האם יש הצדקה לאכול בננה בלי הפסקה? האם רק לפני אימון או שאפשר לאכול בהנאה לאורך כל היום?
להתאמן אתה אוהב, לאכול נכון ביחס לאימון אתה משתדל, פירות אתה לא ממש אוהב, אבל אמרו שבננה היא חובה, אז אתה מחסל (בכמויות, כי אין בררה). מאיפה המיתוס והאם זה נכון? מה אפשר במקום ומה לעזאזל עם העצירות?
המדריך השלם לצהובה העקומה שיש שאוהבים ואחרים ממש לא מסוגלים.
מיתוס או מציאות?
אחד מתשדיר הפרסום המוצלחים ביותר שהוקרן בארץ...
מה אומרים השינויים באחוז השומן והמשקל? מה זה אומר כאשר הם עולים או יורדים וכיצד לשנות את האימון והתזונה כדי להשיג חיטוב והרזיה בריאה?
למרות שמדברים הרבה על נושא אחוזי השומן (כמעט כל אחד בדק, לפחות פעם או פעמיים, בחייו את אחוזי השומן בגופו), עדיין נשארו הרבה שאלות לא ברורות. יש כמה מצבים מבלבלים כאשר בודקים את אחוזי השומן, במסגרת תוכנית תזונה המשלבת ספורט במטרה להתחטב ולרדת באחוזי השומן. חלק מהשינויים לא תמיד ברורים או הגיוניים, ביחס לשינויים במשקל הגוף. כמובן שהמטרה...
איך לשרוף שומן ולשמור על השרירים? איך לאכול כדי להשיג את המטרה? איך מחטבים את הגוף בעזרת תזונה בריאה ונכונה?
"אחוזי שומן" מה זה?
אנשים רבים העוסקים בספורט משתמשים במושג "אחוזי שומן". לא תמיד השימוש במושג הוא בהקשר הנכון, או שחסר ידע מקצועי לגבי המשמעות האמיתית שלו בתחומי הספורט השונים. בכתבה הנוכחית אנסה להסביר מה זה "אחוז שומן", ולהמליץ על הדרך התזונתית הנכונה להוריד את אוחזי השומן מבלי לפגוע במסת השריר והיכולת...