www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
מתי צריך לאכול אחרי אימון? מה המשמעות של ארוחת "חלון ההזדמנויות". עדכונים ממחקרים אחרונים והסברים. מסקנה: לאוכל מהר לפני שיגמר...
הנחיות האכילה ביחס לפעילות הגופנית חשובות מאד על מנת למקסם את השפעת האימון, להתאושש ממנו טוב יותר וכמובן כדי לראות תוצאות. אבל מה קורה כאשר כל הזמן משנים את ההנחיות מתי צריך לאכול אחרי האימון? למה כל הזמן מבלבלים אותנו? האם להקשיב לההמלצות החדשות או שפשוט עדיף לאכול רק כאשר רעבים אחרי האימון?
מה זה ארוחת "חלון ההזדמנויות...
איך לאכול במהלך ריצת מרתון? כל כמה זמן לאכול? מה לאכול? מה לשתות? האם לשלב תוספים? כדורים? ג'לים?
הכתבה התפרסמה לראשונה במגזין "עולם הריצה" בחודש פברואר 2011
לא משנה באיזה מרתון תבחרו להשתתף, העיקר ליהנות מהדרך ולהגיע מסופקים לקו הגמר - גם מההיבט התזונתי. ואמנם, לתזונה חשיבות רבה מאוד בהצלחה להגיע לקו הסיום, בצורה הטובה ביותר. מאמרים רבים נכתבו על ההכנה התזונתית לקראת מרתונים ותחרויות ריצה ארוכות, אך לא תמיד ניתן דגש על הנחיות...
מאת: מיטל עזר, דיאטנית קלינית וספורט, צוות התזונה במרכז רפואי "מדיקס"
על מה אני מדברת כשאני מדברת על מרתון פאריז? עד לפני שנתיים חשבתי שריצת מרתון זה ליחידי סגולה בלבד, איזשהו יעד נכסף ובלתי מושג לאדם הפשוט. בטח שלא לי שאיני שייכת לקבוצה ואף פעם לא עבדתי לפי תוכנית אימונים מסודרת. הזרע נזרע במרוץ "הר לעמק" הראשון, זו הייתה הפעם הראשונה שחודש שלם התכוננתי למרוץ, לפי תוכנית אימונים, כחלק מקבוצה. במהלך...
תמיכה תזונתית חשובה במהלך פעילות הנמשכת מעל שעה וחצי ובפעילות אינטנסיבית במיוחד שיכולה להימשך גם עד שעה. מה אוכלים? כל כמה זמן?
תמיכה תזונתית חשובה במהלך פעילות הנמשכת מעל שעה וחצי ובפעילות אינטנסיבית במיוחד שיכולה להימשך גם עד שעה. למשל אימוני אופנים, ריצות ארוכות, שחיה מעל שעה, אימוני אינטרוולים, טריאתלון, חתירה, אימונים כפולים ומשולשים ועוד.
מדוע חשוב לספק פחמימות במהלך פעילות?
מאגרי האנרגיה בשריר, המכונים גליקוגן, מוגבלים בנפחם ובמהלך הפעילות...
גברים ונשים צריכים לאכול שונה לפני תחרויות כדי להגיע לתוצאות טובות. עד כמה שזה נשמע מפתיע, נשים צריכות הרבה יותר פחמימות לפני תחרות.
על מנת להגיע מוכן לתחרויות (מקצועיות/עממיות) לא מספיקה רק תוכנית אימונים טובה. כדי להצליח בתחרויות חייבם לתת דגש גם לנושא התזונה והאכילה הספוריטיבית הנכונה לפני התחרות. במשך שנים רבות לא נעשתה הפרדה בהמלצות התזונתיות לפני תחרויות בין גברים לנשים, אך בשנים האחרונות הופיעו מחקרים שגרסו אחרת. מה הן ההמלצות התזונתיות על מנת להצליח בתחרויות? על איזה...
אחד התוספים הנפוצים ביותר בתחום הספורט, בעיקר בהקשר לתחום ההתאוששות מאימונים וכאבי שרירים הוא המגנזיום. מה זה? איך זה קשור לספורט ואיפה נמצא אותו באוכל?
אחד התוספים הנפוצים ביותר בתחום הספורט, בעיקר בהקשר לתחום ההתאוששות מאימוני ריצה ארוכים הוא המגנזיום. הרבה ספורטאים ומאמנים ממליצים אחד לשני על השימוש במגנזיום אך לא כולם יודעם בדיוק מה זה? מתי לוקחים אותו? האם לפני או אחרי אימון? מה אמורים להרגיש כשלוקחים אותו והאם זה לא פוגע בבריאות? בכתבה הנוכחית אנסה לתת תמונה רחבה של הקשר בין המגנזיום...