www.yaeldror.co.ilיעל דרור - דיאטנית קלינית וספורט
הסכנה להצלחת הדיאטה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה?
התחלת הדיאטה מלווה בדרך כלל במוטיבציה רבה והשקעה לא מבוטלת של זמן ותכנון אכילה מוקפדת לפי תפריט ידוע מראש. הבעיה מתחילה כאשר אנו מתעצלים לבצע את ההכנות הדרושות לשמירה על התפריט. מדוע העצלות פוגעת לנו בדיאטה? מה הם המקומות המרכזיים בהם העצלנות תגרום לנו לסטות מהדיאטה?
לחתוך סלט
סלט נחשב למאכל המסמל יותר מכל את הדיאטה. הרבה ירקות...
החומוס המזרחי של "מעדני מיקי" טעים מאד עם ערכים תזונתיים המתאימים גם לדיאטה מאוזנת.
את החומוס של "מעדני מיקי" פגשתי לפני יום העצמאות בפרסומות בטלויזיה (ניצח במבחני טעימה) האמת, לא יצא לי לאכול מזמן סלטים של חברה זו. נתקלתי במקרה בחומוס במסגרת סעודת המנגל של יום העצמאות, והופתעתי לגלות שהוא באמת טעים.
נהנתי אף יותר מהטעם כאשר הסתכלתי על האותיות הקטנות וראיתי שמכיל רק 15% שומן. נכון, זה לא כמו גבינה 1% אך...
3 מוצרים חדשים שעלו על המדף בחודש אפריל: פסטרמה, קורנפלקס ללא גלוטן וגבינת לבנה חדשה דלת שומן. בדקתי ואהבתי!
פסטרמה "אישי-דק" של תנובה
מוצר חדש (2011) שיצא מבית תנובה הוא המארז האישי של פרוסות פסטרמה דקות. אני באופן אישי ניסיתי "פסטרמה הודו על גחלים". האריזה מכילה 120 גרם של פרוסות דקיקות של פסטרמה. רק 1% שומן ו-19.2 גרם חלבון לאריזה (16 גרם חלבון ל-100 גרם). אריזה אחת היא פיתרון נהדר כתחליף קל וטעים לארוחת צהרים או...
אם רוצים להצליח בדיאטה, התחילו להסתכל על מה אתם אוכלים ותפסיקו לספור קלוריות! מבולבלים? הכתבה בדיוק בשבילכם
אם רוצים לרדת במשקל כאשר התוצאה הסופית היא חיטוב והרזיה, לא מספיק לספור קלוריות. שיטת ספירת הקלוריות עלולה להכשיל את הדיאטה ולגרום למפח נפש גדול כי נרגיש שאנו שומרים על הכללים ובפועל לא נגיע לתוצאות הרצויות. מה הסיבה? מדוע זה קורה? למה צריך לשים לב אם ספירת הקלוריות אינה העיקר?
ירידה במשקל= חסר קלורי יומי
דיאטות רבות מבוססות על ספירת...
מה זה צלוליט? איך להתמודד עם הבעיה המעצבנת הזו? האם יש מה לעשות או שצריך להשלים עם המציאות ולרכוש קרמים יקרים וטיפולים אסטטים מפחידים? האם יש פיתרון אחר?!
הקשר האישי והיחס המצוין בו הקפדתם ליצור את הצלוליט האישי בחודשי החורף, אינו אומר שהוא צריך להישאר שם גם בקיץ. אכן, מאד מביך לקנות ביקיני (שלא לדבר על חוטיני...) כאשר רקמת הישבן, הירכיים ועוד אזורים הנחשפים לשמש, מקבלים צורה גבשושית לא מלבלבת במיוחד... אז מה עושים? למי פונים?
אה, טוב ששאלתם, קחו אחריות על הצלוליט האישי, כי אף אחד לא יעשה את זה...
רוצים ישבן חטוב וקטן? זה הזמן להבין מה צריך לעשות כדי להגיע לישבן דובדבן... זה לא חלום, רק עבודה קשה והרבה אמונה (וכמובן שגנטיקה טובה יכולה רק לעזור).
איך לנצח את כוח המשיכה? איך להרים את הישבן בלי להיעזר במכנסיים הדוקים, מחוכים לוחצים או בסכין המנתחים.. איך לחטב את גוש הבשר היושב לנו מאחור בצורה יומיומית, על מנת שיקבל צורה עסיסית ומגרה. האמת, לא צריך המון השקעה (בציוד כושר. כן, להשקיע זמן), בעזרת פעילות גופנית נכונה (וגם קצת דיאטה אם אפשר בבקשה...).
מטען עודף
הישבן יכול להיות אחד...
מה הטווח התקין של אחוזי שומן למי שלמתאמן בצורה חובבנית? מה אחוז השומן האידיאלי למי שעוסק בספורט בצורה מקצועית? האם יש הבדלים בין גברים לנשים? איך משפיע הגיל על אחוזי השומן?
טבלאות אחוזי שומן באוכלוסיה בריאה (לא ספורטאים)
טווח אחוזי השומן באוכלוסיה הבריאה שאינה מתאמנת, שונה במידה ניכרת בהשוואה לספורטאים. טווח אחוזי השומן שונה בין נשים לגברים ואף משתנה עם הגיל. שינוי הטווח עם הגיל נובע משינויים פיזיולוגיים-ההורמונאלים המתרחשים באופן טבעי וקשורים לעליה במסת השומן וירידה במסת השריר.
עבור גברים בגילאי העשרים, הטווח...
רוצים למדוד אחוזי שומן במשקל שמודד מוליכות חשמלית? חכו! יש כמה כללים חשובים לפני שנמדדים כדי שהמדידה תהיה מדוייקת.
התאמנתם, שיניתם את התפריט ואתם רוצים לבדוק מה אחוז השומן בגוף. חשוב לכם לוודא שהירידה במשקל היתה באחוז השומן ולא במסת השריר. איך מוודאים שמדידת אחוזי השומן אמינה ומדוייקת? על איזה כללים צריך להקפיד כאשר נגשים להישקל ולמדוד אחוזי שומן במכשירים הבודקים מוליכות חשמלית?
חלק גדול מהמשקלים הביתיים המודדים אחוזי שומן, ואף המכשירים המשוכללים...
מה אומרים השינויים באחוז השומן והמשקל? מה זה אומר כאשר הם עולים או יורדים וכיצד לשנות את האימון והתזונה כדי להשיג חיטוב והרזיה בריאה?
למרות שמדברים הרבה על נושא אחוזי השומן (כמעט כל אחד בדק, לפחות פעם או פעמיים, בחייו את אחוזי השומן בגופו), עדיין נשארו הרבה שאלות לא ברורות. יש כמה מצבים מבלבלים כאשר בודקים את אחוזי השומן, במסגרת תוכנית תזונה המשלבת ספורט במטרה להתחטב ולרדת באחוזי השומן. חלק מהשינויים לא תמיד ברורים או הגיוניים, ביחס לשינויים במשקל הגוף. כמובן שהמטרה...
איך לשרוף שומן ולשמור על השרירים? איך לאכול כדי להשיג את המטרה? איך מחטבים את הגוף בעזרת תזונה בריאה ונכונה?
"אחוזי שומן" מה זה?
אנשים רבים העוסקים בספורט משתמשים במושג "אחוזי שומן". לא תמיד השימוש במושג הוא בהקשר הנכון, או שחסר ידע מקצועי לגבי המשמעות האמיתית שלו בתחומי הספורט השונים. בכתבה הנוכחית אנסה להסביר מה זה "אחוז שומן", ולהמליץ על הדרך התזונתית הנכונה להוריד את אוחזי השומן מבלי לפגוע במסת השריר והיכולת...