אחד הכללים החשובים ביותר בתזונת הספורט הוא שצריך לאכול ב"תזמון" נכון ביחס לזמן האימון. לפעמים גם אם נאכל את אותם הדברים בדיוק ,אך לא בזמן הנכון (רחוק/קרוב מידי לאימון) לא נאפשר את בניית השריר ואף נרגיש לא טוב באימון ולאחריו (נהיה כבדים מדי או חלשים מדי). לכן חשוב מאד לדעת ולתכנן נכון מה אוכלים ואת זמני האכילה בהקשר לאימונים, גם אם אנו מבצעים אותם בזמנים שונים של היום.
יעוצים תזונת הספורט מיועדים לספורטאים מקצועיים המנסים לשבור שיאים אישים ולנצח בתחריות וגם עבור ספורטאים חובבים המגיעים ל-2-3 אימונים בשבוע בחדר הכושר, או מבצעים כל פעילות אחרת בצורה סדירה.
מה בודקים במסגרת היעוץ בתזונה ספורט?
בתזונת ספורט בודקים משקל, גובה, אחוז שומן, היקף בטן.
אחוז שומן
מדד אחוז השומן מאפשר לבצע אבחנה בין כמות השריר בגוף ביחס לכמות השומן. במרבית ענפי הספורט שמים דגש על אחוז שומן נמוך במטרה לשפר את הביצועים הספורטיביים. אם זאת, רמה נמוכה מדי של אחוז שומן עלולה לפגועה בבריאות ובביצועים. ההערכות לגבי אחוז השומן של כל ספורטאי (מקצועי/חובבני) צריכה להעשות בצורה אישית, בשל שינויים רבים בין אנשים, באותו תחום ספורט הנובעים מהגיל, המין והגנטיקה. בקליניקה אנו מודדים את אחוזי השומן בעזרת קליפר 4 מקומות שונים.
בעזרת מדידת אחוזי השומן בשילוב עם מדידת משקל והיקף הבטן ניתן לקבל מידע חשוב על שינויים בסוג באימון, שיפור הכוח, חיזוק שרירים, שינויים הורמונאלים ושיקום לאחר פציעות, בנוסף כמובן למידע המתקבל מהמדידה על שינויים בעקבות התפריט בכמות השומן בגוף.
במסגרת היעוץ האישי בקליניקה, אנסה לבנות לכם תפריט הכולל את ההמלצות התזונתיות הנכונות ביותר עבוכרם ביחס לזמני הפעילות. ההמלצות יקחו בחשבון את סוג האימון, משך האימון, הכושר הגופני שלכם, המטרות שלכם (לרדת או לעלות- חשוב מאד שנדע מראש מה המטרה...), את שעת האימון ביום ואילוצים נוספים (למשל נסיעה ארוכה למקום האימון, ביצוע האימון לאחר יום עבודה ארוף ועוד).
רק על ידי התאמה אישית של סוגי המזונות והכמות שכל אחד צריך לאכול ביחס לאימון, יהיה ניתן לבנות את השרירים בצורה הטובה ביותר ולשפר את הכושר הגופני ללא הרגשה של עייפות/חולשה או עליה לא רצויה במשקל.
התחלתם להתאמן- זה בדיוק הזמן להגיע ליעוץ אישי!
גם אם רק התחלתם להתאמן ואתם רוצים לעשות זאת בצורה הנכונה והבריאה ביותר, חשוב שתגיעו ליעוץ אישי בתזונה ספורט. כך תוכלו לסגל מההתחלה הרגלי האכילה נכונים ביחס לפעילות, ותמנעו ממצבים של פירוק שריר, כאבי שרירים, חולשה ופציעות עתידיות העלולות לנבוע מחסרים תזונתיים או אכילה לא נכונה ביחס לפעילות.