אם רוצים להשיג שינויים משמעותים בכושר, במשקל, בחיטוב ובהיקפים חייבים להיות רציניים וסבלניים, כי קיצורי דרך או "מטה קסמים" אינם בריאים וגם לא נשארים לאורך זמן.
הגזמתם בקלוריות, היתה ארוחה משפחתית או אירוע גדול ואתם לחוצים לדעת מתי תראו עליה במשקל? מה אפשר לעשות כדי לקזז את הנזק ולא לעלות במשקל? אוכל? ספורט? כמה ימים צריך לקזז והאם בבוקר המחרת כבר נראה את השינוי במשקל?