יעל דרור

האם אפשר, למרות ההימנעות המוחלטת מחמץ, לתדלק נכון את הגוף לפני ספורט? מה אפשר לאכול לפני, תוך כדי וכמובן לאחר האימון? איזה מזון נוסף ממשפחת הפחמימות ניתן לשל...

אמרו לנו שקפה מסוכן לבריאות, עכשו המחקרים מראים שהוא דווקא טוב לתוחלת החיים. ביצים פעם היו "האויב הגדול" וכיום הן חשובות לבריאות. גם הסויה עברה תהפוכות רבות ...

"תזונת ספורט" הוא תחום שתופס הרבה מאד פופולריות בשנים האחרונות. לא רק ספורטאי עילית מתאימים את התזונה שלהם לזמן האימון ובוחנים את הצורך בתוספי מזון. נושא בני...

מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית קשורה לשיפור מדדי בריאות, מניעת מחלות ואף הארכה של תוחלת החיים. עם זאת, אנשים העוסקים בפעילות גופנית קבועה, מדווחים פעמים ...

אני שמחה היום להתחיל בטור חדש בו אשתף אתכם בדעתי האישית- המקצועית על מוצרי מזון שונים. הטור נקרא "שווה טעימה?!" ובו אבדוק כל פעם מוצר מזון אחר ואמליץ עליו או...

מדוע נקשר הקפה בכלל, והקפאין בפרט, כל כך חזק לתחום הדיאטות? מדוע יש הנמנעים ממנו במסגרת "דיאטות השמנה" ואחרים מגבירים את צריכתו כאשר הם רוצים להגביר את שרפת ...

אחת הדרכים להתמודד עם המסלול המייגע של הירידה במשקל עד למשקל היעד, היא להתייחס לתהליך כולו כאל "רכיבה במעלה ההר". שימו לב לדמיון בין מסלול הטיפוס לפסגת ההר, ...

הגיע הזמן לתת כבוד לפירות היבשים המהווים חלק בלתי נפרד מתזונתם של רוכבי אופנים רבים. מה יש בפירות היבשים שהופך אותם למאכל מתאים לספורט? איך לבחור נכון? איך ל...

אחת האמירות הכי נפוצות בקרב ספורטאים חובבנים היא "לשתות קפה לפני אימון כדי לשרוף שומנים!" האם זה נכון? האם מדובר במיתוס? אם זה כן עובד, אז האם אפשר להסתפק בק...

עבור רוכבי אופנים המבצעים אימונים ארוכים, השומן הוא מקור אנרגיה חשוב מאד. לעומתם, מי שמנסה לרדת באחוזי שומן, אמור לצמצם את צריכת השומן בתפריט. מה עושים? איך ...

איך אוכלים אחרי רכיבה ארוכה? תוכנית אימון של כל רוכב אופנים (חובבני/מקצועי) כוללת רכיבות קצרות יחסית, במהלך השבוע (1-2 שעות), ועוד 1-2רכיבה ארוכה בסופ"ש. בשל...

תוספי תזונה הם חלק בלתי נפרד מה"תפריט" היומי של רוכבי אופנים רבים, אך האם באמת יש צורך? האם לכל התוספים אותה מטרה? מה ההבדלים ביניהם? מי הם 5 התוספים הכי נפו...

כדי להשיג בטח חטיבה חייבם לעבוד על השרירים ולעשות אימונים נכונים. אז אחרי שעבדנו על קבוצות שרירים שונות - משרירי הישר והרחב בטני, דרך כיווצים סטטיים ותרגילי...

אחד התוספים הנפוצים ביותר בתחום הספורט, בעיקר בהקשר לתחום ההתאוששות מאימוני ריצה ארוכים הוא המגנזיום. הרבה ספורטאים ומאמנים ממליצים אחד לשני על השימוש במגנזי...

תפקיד הפחמימות בתהליכי חילוף החומרים בגוף (מטבוליזם) תפקידן העיקרי של הפחמימות הוא לספק אנרגיה לתפקוד המוח, מערכת העצבים ותאי הדם. בנוסף לכך, לאפשר את פעילות...

הפחמימות הן אחד משלושת אבות המזון העיקריים במזון ויש להן תפקיד חיוני בכל הקשור לאספקת אנרגיה לפעילות הגוף בכלל ובהקשר לפעילות גופני בפרט. תפקידיהן העיקרים בג...

6) חלבון ואימון גופני את כמות החלבון היומית המומלצת עבור כל אחד מאתנו חשוב לפזר לאורך כל היום. במידה והמטרה היא בניית שרירים חשוב לפחות לשלב את כמות החלבון ה...

חלבון הוא אחד משלושת אבות המזון החיוניים לתפקוד הגוף. החלבון רכש לעצמו מקום של כבוד בעולם הספורט בשל היותו אבן הבניין המרכזית לבניית השרירים ורקמות החיבור (ג...

קודם כל שיהיה בהצלחה בתחרות! עבדתם קשה מאוד לקראת המרתון, השקעתם חודשים של אימונים, קרעתם את עצמכם שבועות ארוכים עם קילומטראז' גבוה ועשיתם הרבה ויתורים על-מנ...

על מנת להגיע מוכן לתחרויות (מקצועיות/עממיות) לא מספיקה רק תוכנית אימונים טובה. כדי להצליח בתחרויות חייבם לתת דגש גם לנושא התזונה והאכילה הספוריטיבית הנכונה ל...