איך למדוד אחוזי שומן במדויק?

התאמנתם, שיניתם את התפריט ואתם רוצים לבדוק מה אחוז השומן בגוף. חשוב לכם לוודא שהירידה במשקל היתה באחוז השומן ולא במסת השריר. איך מוודאים שמדידת אחוזי השומן אמינה ומדוייקת? על איזה כללים צריך להקפיד כאשר נגשים להישקל ולמדוד אחוזי שומן במכשירים הבודקים מוליכות חשמלית?

כדי למדוד אחוזי שומן במדוייק יש כמה כללי ברזל

חלק גדול מהמשקלים הביתיים המודדים אחוזי שומן, ואף המכשירים המשוכללים הנמצאים במרבית חדרי הכושר, מתבססים על בדיקת המוליכות החשמלית בגוף. לרקמת השומן ולרקמת השריר יש מוליכות חשמלית שונה ועל סמך כמה הנחות בסיס, המשקל מחשב את יחסי השריר והשומן. מכיוון שמוליכות חשמלית בגוף מושפעת גם מגורמים אחרים כמו שתיה, תרופות, אוכל ופעילות גופנית, ישנה חשיבות רבה להקפיד על כמה כללים פשוטים בכל מדידה, על מנת לוודא שתהיה מדוייקת ככל האפשר.

מה הם הכללים למדידה מדוייקת ואמינה?

גובה:

הגיע הזמן לדעת מה הגובה המדוייק שלכם. אל תסתמכו על מה שכתוב ב"חוגר", כאשר מדדו אתכם לפני הגיוס, בידקו את הגובה המדויק. אין תרוצים ואי אפשר לספר לכולם שאתם נורא גבוהים. אם אתם רוצים לקבל תוצאה אמינה של כמות אחוזי השומן בגוף, חייבים פעם אחת ולתמיד למדוד באמת מה הגובה שלכם.

הנחיות שתייה לפני הבדיקה:

אין לשתות כמות מים גדולה לפני הבדיקה. כמות המים בגוף משנה את המוליכות החשמלית. עם זאת, מכיוון שמרבית האנשים שוהים בסביבה ממוזגת המייבשת אותנו מבלי שנרגיש, רצוי לשתות כוס מים כ- 20 דקות לפני הבדיקה ולהיבדק רק לאחר ביקור בשירותים, להוצאת העודפים.

התייבשות וחסר נוזלים בגוף:

חסר נוזלים בגוף ישנה את המוליכות החשמלית. לכן, חשוב לשים לב לא להשקל כאשר אתם מיובשים. עלול להיות הבדל משמעותי במדידת אחוזי השומן במצב של התייבשות, שיראה מספר שונה ממצבכם האמיתי.

תרופות- תרופות מייבשות או משתנות עלולות להשפיע על התוצאות ולכן חייבים לקחת זאת בחשבון לפני הבדיקה ולנסות לקבוע את זמן המדידה כמה שיותר רחוק מבליעת תרופות אלו.

אלכוהול- אין לשתות משקאות אלכוהוליים לפחות 24 שעות לפני הבדיקה. גם הם משפיעים על מצב הנוזלים בגוף. משקאות אלכוהולים עלולים לעודד התייבשות בשל עידוד מתן שתן מרובה בשעות שלאחר השתיה.

קפה / תה- אין לשתות קפה, תה ומשקאות אנרגטיים לפחות 24 שעות לפני הבדיקה. משקאות אלו גורמים לאיבוד נוזלים ולהתייבשות.

השעה ביום- רק מהצהריים:

בבוקר מצב הנוזלים בגוף נמצא בגרעון ולכן המדידה לא תהיה מדוייקת. ההמלצות הן לבצע את המדידה החל משעות הצהרים ואף רצוי משעות אחר הצהרים, לאחר ששתיתם ואכלתם באופן מסודר לאורך כל היום.

פעילות גופנית:

אימון גופני גורם להזעה ואף מעודד הפרשת זיעה בשעות שלאחר הפעילות. לכן, גם אם הקפדנו לשתות במהלך כל האימון, אנו עלולים להיות מיובשים לאחר כמה שעות. השפעת האימון על איבוד נוזלים חזקה במיוחד באימונים אירוביים. יש לבדוק אחוז שומן לפחות 12 שעות אחרי פעילות גופנית אירובית.

אוכל:

אכילה של כמות מזון גדולה יכולה לשנות את המדידה. לכן חשוב להקפיד על פער לפחות 2-3 שעות אחרי ארוחה גדולה. אין בעיה לאכול פרי או משהו קל לפני הבדיקה עצמה, אך רצוי לבצע את המדידה מספר שעות לאחר ארוחת הצהרים או כל ארוחה גדולה אחרת.

נשים:

אצל נשים יש שינויים רבים במצב הנוזלים בגוף בגלל שינויים הורמונאלים. לפני קבלת המחזור החודשי ובמהלכו אוגרות הנשים כמות גבוהה של נוזלים בגופן. הזמן האידיאלי לבדיקת אחוזי שומן אצל נשים, הוא לאחר המחזור החודשי, כאשר כמות המים בגוף מינימלית.

המידע המקצועי באדיבות חברת "אגנטק".