אל תהרוס את הדיאטה עם מחשבות על ״מה יקרה כאשר תגיע ליעד״!

את הדיאטה אנחנו מתחילים כי רוצים לעשות שינוי ולהביא את הגוף שלנו למקום אחר. במיוחד כאשר מדובר על תהליך של ירידה במשקל, היעד לפעמים נראה ״רחוק וחלומים״... כזה שאנו מפנטזים עליו אבל לא בטוחים מה יקרה כאשר נגיע אליו.

האם זה מעורר בכם חששות? פחדים?


אל תהרוס את הדיאטה עם מחשבות על הגעה למשקל היעד

באחת הפגישות בקליניקה שלי ספרה לי הלקוחה שהיא ״מקלקלת״ בדיאטה בלי כוונה בגלל שהיא לחוצה מהמחשבות ״מה יהיה ביום שאחרי הדיאטה״???


היא הסבירה שלמרות היא יורדת יפה במשקל, היא חוששת שתצטרך כל חייה לאוכל בצורה מצומצמת בלי אפשרות להנות מאכול שהיא תופסת אותו כאוכל ״אסור״. היא מרגישה מאויימת מהיום של אחרי הדיאטה, למרות שמאד רוצה להגיע ליעד המשקל שהציבה לעצמה.


החששות האלו הן דבר לגיטמי אבל חשוב להבין שהן עלולות להרוס לנו תהליך מוצלח של ירידה במשקל. שלב ״השמירה על המשקל״ לאחר ההצלחה של ההגעה ליעד, לא חייב להיות מצומצם כמו תהליך הירידה. נכון, אי אפשר לחזור להתפרע באוכל בלי הגבלה, כי אז נעלה חזרה את כל המשקל, אבל בהחלט אפשר להגדיל את המגוון והכמות של המזון שיש לנו בתפריט היומי כאשר מגיעים ליעד.


לכן אני כן ממליצה לחשוב מראש על ״איך אני רוצה שתראה התזונה שלי ביום בו אגיע לעד שלי״. להוריד חששות ולבנות ביחד עם איש המקצוע (דיאטן/נית) את הדברים שחשוב לך לא לוותר עליהם בשגרת התזונה בשלב ״השמירה על המשקל״. להבין אילו מאכלים יוכלו לחזור לתפריט ובאיזו תדירות (למשל, לאכול פיצה פעם בשבוע לא אמורה להיות בעיה, אבל זה לא יכול להיות מגש שלם וגם לא כל יום).


שלב ״השמירה על המשקל״ אחרי ההגעה ליעד דורש כמה שינויים בחשיבה שהם לא כמו בתהליך הירידה כי הפעם במדובר בהרגלי אכילה לכל החיים ולא רק לשלב הדיאטה שהוא יחסית זמן קצר וממוקד. יש שיגידו שזה אפילו שלב מאתגר יותר מאשר ״שלב הדיאטה״. מה שבטוח זה שאם חשוב לכם להצליח בירידה במשקל ולשמור עליה לאורך זמן, עליכם ללמוד מה הם הרגלי האכילה והתזונה שמתאימים עבורכם ״לשלב השמירה״.


אז אם אתכם חשובים על ירידה במשקל או שאתם כבר בעצמו של תהליך שינוי תזונתי, אל תתנו לחששות ולפחדים של״הגעה ליעד״ להלחיץ אתכם. תכננו אותם מראש והגדירו מה חשוב לכם שיהיה ועל מה אתם מוכנים לוותר. השלימו את תהליך הירידה ואז לפי המקום בו אתם נמצאים תבנו ביחד עם דיאטן/נית את סגנון האכילה המתאים ״לשארית ימכם הרזים״!





17 צפיות0 תגובות