הכן גופך לחורף: מחקר חדש מצא קשר בין תה ירוק להפחתת הסיכון לדיכאון

החורף הגיע ואיתו הימים הקצרים, הקור וגם תחושת הדכדוך. תופעות של מצב רוח ירוד ולפעמים אף קושי לתפקד עלולים להופיע ברמה זו או אחרת אצל חלק מהאוכלוסייה במהלך תקופת החורף. האם יש דרך בריאה להקל ואף להפחית את הסיכון לדיכאון?

הכתבה התפרסמה לראשונה באתר YNET בתאריך 22.12.24

תה ירוק מוריד סיכון לדיכאון

 תחושת הדיכאון עלולה להוביל לירידה בפעילות, לתחושת חוסר מסוגלות לבצע משימות פשוטות ואף לחיפוש גדול יותר אחר פחמימות ואוכל חם ומנחם. דכאון הוא תופעה קלינית מוכרת ויש לו היבטים רבים כאשר דיכאון חורף הוא רק אחד מהם. האם יש דרך תזונתית מוכרחת לשפר את התסמינים הקשורים לדיכאון באמצעות שינוי תזונתית? האם אפשר לעשות בדרך תזונתית גם להפחית את הסיכון להופעתו?

מה זה דכאון ומה היקף התופעה?

כיום, דיכאון הוא אחת ממחלות הנפש הכי נפוצות שהפכו לבעיה כלל עולמית. מדובר בקבוצה של הפרעות נפשיות המתבטאות בתחושה של עצב ומובילות לפגיעה התנהגותית, חשיבתית ואף תזונתית. חוקרים רבים ברחבי העולם מתייחסים היום לדיכאון כ״בעיה השכיחה ביותר המאיימת על בריאות הנפש בגיל המבוגר״, אבל לא רק עבור אוכלוסייה זו.

הטיפול בדיכאון כולל מגוון מסלולי טיפול; תרופתי, התערבות פסיכו-סוציאלית ועד שימוש בהלם כאשר מדובר במקרים חמורים. למרות השימוש הנרחב בתרופות למניעה/טיפול בדיכאון הן עלולות להיות מלוות במספר תופעות לוואי ולכן לאורך השנים מחפשים כל הזמן אמצעים אחרים שיכולים להקל/למנוע את התופעה. הכיוון התזונתי נחקר רבות בשנים האחרונים במטרה לסייע להצלחת הטיפול התרופתי ואף כדי למנוע אותו במקרים מסוימים. למשל, התמקדות בהשפעת התזונה על המיקרוביום וחיפוש מזונות/משקאות שיכולים בדרכים ישירות/עקיפות לשנות את התסמינים של הדיכאון.

מחקר- קשר מובהק בין תה ירוק להפחתת דכאון

מחקר חשוב שהתפרסם לאחרונה (מרץ 2024) במגזין הרפואי Journal of Current Oncology and Medical Sciences ביצע בדיקה מקיפה של הקשר בין דיכאון לתה על ידי ביצוע סקירת מחקרים שנערכו בתחום זה בין השנים 2005-2024. החוקרים מצאו 215 מאמרים שהתמקדו בקשר בין על תה ולבין דיכאון. מתוכים נבחרו ה-20 האיכותיים ביותר שעמדו בכל הקריטריונים המחמירים של החוקרים. החקרים בדקו שתיה של מספר סוגי תה (שחור, ירוק) על מנת להבין האם יש קשר בין תה לדיכאון בהיבט של מניעה והקלה על הסימפטומים. ומבין סוגי התה שנבדקו, התה הירוק הוא בעל ההשפעה הטובה ביותר להורדת הסיכון לדיכאון ולהפחתת הסימפטומים. החוקרים מצאו כי ב-86% מהמאמרים שנכללו במחקר נמצא קשר מובהק בין שתיה של תה, ובמיוחד תה ירוק, לבין הפחתה של הסיכון לדיכאון. אחד המחקרים אף מצאו כי אנשים ששתו תה היו בסיכון נמוך יותר ב-35% לפתח דיכאון. החוקרים הדגישו כי מצאו קשר מובהק בין שתיה של לפחות 3 כוסות תה ירוק ביום לבין ירידה בסימפטומים לדיכאון. לפי דיברי החוקרים, תוצאות המחקר אימתו את היתרונות של שתיה של פחות 3 כוסות תה ירוק ביום והמליצו על כך במיוחד בקרב האוכלוסיות שנוטות יותר לסבול מתסמינים של דכאון.

הסוד להפחתת הסיכון לדכאון

לסיכום

מצב הרוח של כולנו מושפע בימים אלו מהרבה גורמים שלא בהכרח תלויים בנו. השילוב בין העומס הריגשי בארץ בשל המלחמה, בשילוב עם חילופי עונות השנה והגעת החורף, עלולים להחמיר אצל רבים את תחושת הדכדוך והדיכאון. חשוב לדעת כי יש דרך בריאה ופשוטה לשפר את ההרגשה על ידי שילוב של 3 כוסות תה ירוק במהלך היום. הקפדה על שילוב שתיה חמה חשובה מאד בימי החורף הקרים והבחירה בתה ירוק יכולה להיות דרך בריאה ואף טעימה לשפר את מצב הרוב ולעזור לנו לעבור את עונת החורף בצורה יותר קלה. הקפיד על כך כבר מהיום ובוא נעבור ביחד את החורף בהרגשה יותר טובה.