מזג האויר החורפי והסוער בימים אלו מיד שולח אותנו לחפש מאכלים חמים שיכולים התאים לחורף. המרק הוא אחד המאכלים הכי פופולריים בימי החורף ואני בטוחה שרבים כבר מתכננים איזה המרק שהם מתכננים לבשל בסוף השבוע. מה כדי לכם לשלב במרק כאשר אתם עושים אימונים? מדוע חשוב לא לוותר דווקא על תפו״א במרק?  הכתבה התפרסמה לראשונה באתר ״שוונג״ בתאריך 11.12.25 היתרונות החשובים לבריאות של תפוח האדמה במרק המרק הוא מאכל נהדר לימי החורף הקרים. אנשים רבים מגוונים את המרקים שלהם עם מגוון גדול של ירקות אבל

בסוף השבוע הקרוב (12-13.12) עומד להתקיים באילת אחד המרוצים המרשימים והמאתגרים ביותר עבור רוכבי אופנים בישראל. מדובר במרוץ של יומיים עם אופי רכיבה שונה מאד בין שני הקטעים וחשיבות ועם עליונה להכנה תזונתית לקראתו. השלבים החשובים מבחינה תזונתית הם ההכנה בימים שלפני המרוץ, בין שני ימי המרוץ וכמובן במרוץ עצמו. לקראת המרוץ העברתי הרצאה מקיפה עם המלצות תזונה ממוקדות לאופי המרוץ. כתבה זו היא סיכום של הנקודות העיקריות שהופיעו בהרצאה. הכתבה התפרסמה לראשונה באתר ״שוונג״ בתאריך 7.12.26 וה

החלבונים בונים את השרירים והרקמות של הגוף. כדי לשמור על הבריאות ובמיוחד עבור ספורטאים שרוצים לבנות שרירים ולהתחזק, חשוב מאד לשלב כמות טובה של חלבון בתפריט היומי. כמו כן, צריך לבחור מזונות שיש בהם חלבונים איכותיים שנספגים ביעילות בגוף ויכולים לתרום יותר טוב לבניית השרירים. כולם מכירים את הביצה כמקור חלבון טוב לגוף, אבל השאלה האם יותר טוב לאכול את כולה או להסתפק רק בחלבון- הביצה? איזה חלבון יותר איכותי לבניית השרירים? כדי לענות אל השאלה הזו, צריך קודם כל הבין למי מבין שניהם יש

תזונה אחרי אימונים חשובה להתאוששות הגוף. הכוונה להתאוששות אחרי האימון שהיה וגם כהכנה לקראת האימון הבא. במיוחד באימוני סבולת ארוכים הצורך...

מה אתם מנשנשים לפני/אחרי אימונים? איזה סוג של ״ברים״ אתם מעדיפים? מה הבדל בין חטיף אנרגיה לחטיף חלבון? מה היתרונות של חטיף שמשלב גם חלבון...

מחקר חדש מצא כי מים עם דבש לפני האימון תורמים להפחתת כאבי שרירים, שיפור ביצועי כוח ואף להתאוששות מהירה יותר. בעקבותיו, רבים בעולם אימצו...

חסר ברזל יכול לפגוע בצורה ישירה באיכות האימונים, בהישגים האישיים ובהתאוששת מאימונים. ספורטאים נמצאים בסיכון לחסר ברזל בשל איבודי ברזל...

אימוני סבולת דורשים תמיכה תזונתית גבוהה על מנת לבצע אימונים ברמה גבוהה. בנוסף לכך, תמיכה תזונתית נאותה חשובה כדי לאפשר התאוששת טובה לאחר...

לעשות ספורט זה חשוב בכל גיל ובמיוחד עבור נשים שמתקרבות או נמצאות כבר בגיל המעבר (מנופאוזה). בשלב זה של החיים יש תחושה שהגוף משתנה בצורה...

הרשמה למרתון תמיד מלווה בהתרגשות רבה, במיוחד אם מדובר על מרתון בחו״ל! אבל מה זה אומר מבחינת התזונה? מתי מתחלים העמסת פחמימות ומה קורה עם...

בוקר המרתון הוא זמן נהדר להכין את הגוף למרוץ אליו התכוננתם חודשים ארוכים. זו היתה תקופה של אימונים מפרכים, שעות רבות של ריצה, התאמת נעלי...

הכנה למרתון מתחילה הרבה חודשים מראש עם תוכנית אימונים מסודרת ושינוים רבים באורח החיים (כן, צריך לארגן מחדש את הלו״ז השבועי כדי להצליח...

התמר הוא אכל המאכלים הכי מוכרים ואהובים בספורט. התמר משתלב נהדר לפני ובמהלך אימונים כאשר רוצים אנרגיה זמינה בלי להכביד על הקיבה. התמר...

תקופת החגי כאן ואיתה עולות מחשבות רבות איך לעבור בשלום את ארוחות החג בלי לסיים עם עודף של 2-3 ק״ג?! אין מה לעשות, בארוחות החג המשפחתיות...

תכנון אכילה באימון חשוב מאד להצלחת האימון

חשוב להחזיר את המלח שמאבדים בזיעה לאחר אימונים. תזונה עשירה במלח יכולה לעזור להתאוששות הגוף

האם במשקאות ספורט יש המון סוכר? מה מיוחד במשקאות ספורט שגורם להיות מתאימים לספורט?

כאשר מדברים על ״תזונה בריאה״ הכוונה היא שאנו משלבים בתפריט היומי את כל המזונות שמספקים לגוף ערכים תזונתיים גבוהים ושומרים על הבריאות....

ט״ו בשבט הוא הזדמנות נהדרת לתת כבוד לפירות היבשים במסגרת התפריט היומי ובשגרת האימונים. הכתבה התפרסמה לראשונה באתר ״שוונג״ בתאריך 25.1.24...

עיסוק בספורט יכול לתת לנו הרבה סיפוק, הנאה ותחושת הישג (שיפור הכושר, הצבת אתגרים חדשים ושבירת שיאים אישיים). עם זאת, כאשר נוצרות פציעות...