החלבונים בונים את השרירים והרקמות של הגוף. כדי לשמור על הבריאות ובמיוחד עבור ספורטאים שרוצים לבנות שרירים ולהתחזק, חשוב מאד לשלב כמות טובה של חלבון בתפריט היומי. כמו כן, צריך לבחור מזונות שיש בהם חלבונים איכותיים שנספגים ביעילות בגוף ויכולים לתרום יותר טוב לבניית השרירים. כולם מכירים את הביצה כמקור חלבון טוב לגוף, אבל השאלה האם יותר טוב לאכול את כולה או להסתפק רק בחלבון- הביצה? איזה חלבון יותר איכותי לבניית השרירים? כדי לענות אל השאלה הזו, צריך קודם כל הבין למי מבין שניהם יש

ההגעה להסכם לשחרור החטופים ותקווה לסיום המלחמה בעזה לאחר שנתיים קשות מאד, המלחמה עם איראן והמצב הבטחוני והמדיני בכלל, יוצר אצל רבים...

תזונה אחרי אימונים חשובה להתאוששות הגוף. הכוונה להתאוששות אחרי האימון שהיה וגם כהכנה לקראת האימון הבא. במיוחד באימוני סבולת ארוכים הצורך...

מה אתם מנשנשים לפני/אחרי אימונים? איזה סוג של ״ברים״ אתם מעדיפים? מה הבדל בין חטיף אנרגיה לחטיף חלבון? מה היתרונות של חטיף שמשלב גם חלבון...

מחקר חדש מצא כי מים עם דבש לפני האימון תורמים להפחתת כאבי שרירים, שיפור ביצועי כוח ואף להתאוששות מהירה יותר. בעקבותיו, רבים בעולם אימצו...

חסר ברזל יכול לפגוע בצורה ישירה באיכות האימונים, בהישגים האישיים ובהתאוששת מאימונים. ספורטאים נמצאים בסיכון לחסר ברזל בשל איבודי ברזל...

הקיץ היא עונה מאד טעימה עם מגוון גודל של פירות טעמים. עם זאת, לפעמים זה עלול להיות מאתגר לדעת כמה נכון לאכול כאשר יש מגוון כל כך גדול. מה...

צורת ההשמנה לא תמיד אחידה בכל אזורי הגוף. אחד המקומות הכי רגישים גם מבחינה אסטטית וגם מבחינה בריאותית הוא אזור הבטן. מדוע השמנה בטנית...

מצבי לחץ גורמים לאנשים לאוכל יותר וזה נמצא בקשר ישיר עם הסיכון להשמנה. אכילה במצבי לחץ מתאפיינת לרוב בהשתוקקות למזון עשיר בסוכר ושומן...

אימוני סבולת דורשים תמיכה תזונתית גבוהה על מנת לבצע אימונים ברמה גבוהה. בנוסף לכך, תמיכה תזונתית נאותה חשובה כדי לאפשר התאוששת טובה לאחר...

אנשים רבים מתמקדים בספירת קלוריות כדי לרדת במשקל ולא מודעים לכך שדווקא לשתיה רבה של מים מים יש השפעה קריטית על הצלחת הדיאטה. איך הרגלי...

המלחמה עם איראן תפסה את כולנו לא מוכנים. לי אין ממ״ד בבית אבל דווקא מצאתי יתרונות כאשר המרחב המוגן הקרוב לביתי הוא ״מקלט סטודיו...

מכירים את זה שחייבים לסיים את הארוחה עם משהו מתוק? מרגישים שבלי זה אתם ממש לא יכולים? זה הרגל מאד בעייתי שגורם לכם להרגיש שה״מתוק״ שלוט...

לעשות ספורט זה חשוב בכל גיל ובמיוחד עבור נשים שמתקרבות או נמצאות כבר בגיל המעבר (מנופאוזה). בשלב זה של החיים יש תחושה שהגוף משתנה בצורה...

חג הפסח דורש מאיתנו הרבה שינויים תזונתיים. הבולט ביניהם הוא ההימנעות מחמץ ומעבר לאכילה של מצות. רבים מאשימים את המצב שהיא יותר ״משמינה...

רבים חוששים מארוחת לילה הסדר בגלל השפע הרב של המאכלים והעומס הקלורי שעלול להצטבר בלילה אחת. כדי להתמודד נכון עם ארוחת החג, אספתי את 3...

הרשמה למרתון תמיד מלווה בהתרגשות רבה, במיוחד אם מדובר על מרתון בחו״ל! אבל מה זה אומר מבחינת התזונה? מתי מתחלים העמסת פחמימות ומה קורה עם...

בוקר המרתון הוא זמן נהדר להכין את הגוף למרוץ אליו התכוננתם חודשים ארוכים. זו היתה תקופה של אימונים מפרכים, שעות רבות של ריצה, התאמת נעלי...

הכנה למרתון מתחילה הרבה חודשים מראש עם תוכנית אימונים מסודרת ושינוים רבים באורח החיים (כן, צריך לארגן מחדש את הלו״ז השבועי כדי להצליח...

התמר הוא אכל המאכלים הכי מוכרים ואהובים בספורט. התמר משתלב נהדר לפני ובמהלך אימונים כאשר רוצים אנרגיה זמינה בלי להכביד על הקיבה. התמר...