בינואר 2026, ממשלת ארה״ב בראשות טראמפ, באמצעות משרד החקלאות (USDA) ושר הבריאות רוברט פ. קנדי ג׳וניור, פרסמו את הנחיות התזונה החדשות. מדובר בגרסה מעודכנת ומודרנית של פירמידת המזון המוכרת, ששימשה כסמל להנחיות התזונתיות במשך עשורים, רק שעכשו היא ״הפוכה״! מה השינויים העיקריים בהמלצות התזונתיות והאם הם באמת יכולים לקדם הרגלי אכילה נכונה, לשפר מדדי בריאות ולמנוע השמנה? הכתבה התפרסמה לראשונה באתר ״שוונג״ בתאריך 14.1.26 פירמידת המזון החדשה הפכה את הדגשים התזונתיים המוכרים   הפירמידה

חורף היא עונה נהדרת בתזונה! יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים/תזונתיים בפירות של החורף. השבוע מאד שמחתי למלא את הבית בכל המזונות הטעימים (והבריאים) האלו. במיוחד שמחתי לראות שכאשר הם מונחים בצורה יפה וזמינה בקערה על השולחן/שיש, אז כל בני המשפחה אוכלים מה הרבה יותר! כן, התמונה היא מהמטבח הביתי שלי :)   לפירות החורף יש הרבה יתרונות תזונתיים שחושב להכיר בואו נראה מה היתרונות התזונתיים של כל אחד: אבוקדו חומצות שומן חיוניות (אומגה 3) : תומך בבריאות הלב וכלי הדם ומשפר את מאזן השומנים

האם צריך לאכול תוך כדי אימון? זו היא שאלה שחוזרת שוב ושוב וגורמת לרבים להתבלבל. כל אחד נותן תשובה אחרת, ההמלצות נראות לא אחידות, ובקלות אפשר ללכת לאיבוד. לכך מתווספות שאלות נוספות: האם בכלל חייבים לאכול במהלך האימון? מהו המזון הנכון לצריכה? ומתי כדאי לשלב אותו? הכתבה התפרסמה לראשונה באתר ״שוונג״ בתאריך 17.12.25 תזונה תוך כדי אימון סבולת מאד חשובה לשמירה על הכוח באימון כדי לענות על כל אלה, חשוב קודם להבין מה מוגדר כאימון סיבולת ארוך, כזה שבאמת דורש תמיכה תזונתית תוך כדי הפעילו

מזג האויר החורפי והסוער בימים אלו מיד שולח אותנו לחפש מאכלים חמים שיכולים התאים לחורף. המרק הוא אחד המאכלים הכי פופולריים בימי החורף ואני בטוחה שרבים כבר מתכננים איזה המרק שהם מתכננים לבשל בסוף השבוע. מה כדי לכם לשלב במרק כאשר אתם עושים אימונים? מדוע חשוב לא לוותר דווקא על תפו״א במרק?  הכתבה התפרסמה לראשונה באתר ״שוונג״ בתאריך 11.12.25 היתרונות החשובים לבריאות של תפוח האדמה במרק המרק הוא מאכל נהדר לימי החורף הקרים. אנשים רבים מגוונים את המרקים שלהם עם מגוון גדול של ירקות אבל

בסוף השבוע הקרוב (12-13.12) עומד להתקיים באילת אחד המרוצים המרשימים והמאתגרים ביותר עבור רוכבי אופנים בישראל. מדובר במרוץ של יומיים עם אופי רכיבה שונה מאד בין שני הקטעים וחשיבות ועם עליונה להכנה תזונתית לקראתו. השלבים החשובים מבחינה תזונתית הם ההכנה בימים שלפני המרוץ, בין שני ימי המרוץ וכמובן במרוץ עצמו. לקראת המרוץ העברתי הרצאה מקיפה עם המלצות תזונה ממוקדות לאופי המרוץ. כתבה זו היא סיכום של הנקודות העיקריות שהופיעו בהרצאה. הכתבה התפרסמה לראשונה באתר ״שוונג״ בתאריך 7.12.26 וה

החלבונים בונים את השרירים והרקמות של הגוף. כדי לשמור על הבריאות ובמיוחד עבור ספורטאים שרוצים לבנות שרירים ולהתחזק, חשוב מאד לשלב כמות טובה של חלבון בתפריט היומי. כמו כן, צריך לבחור מזונות שיש בהם חלבונים איכותיים שנספגים ביעילות בגוף ויכולים לתרום יותר טוב לבניית השרירים. כולם מכירים את הביצה כמקור חלבון טוב לגוף, אבל השאלה האם יותר טוב לאכול את כולה או להסתפק רק בחלבון- הביצה? איזה חלבון יותר איכותי לבניית השרירים? כדי לענות אל השאלה הזו, צריך קודם כל הבין למי מבין שניהם יש

ההגעה להסכם לשחרור החטופים ותקווה לסיום המלחמה בעזה לאחר שנתיים קשות מאד, המלחמה עם איראן והמצב הבטחוני והמדיני בכלל, יוצר אצל רבים...

תזונה אחרי אימונים חשובה להתאוששות הגוף. הכוונה להתאוששות אחרי האימון שהיה וגם כהכנה לקראת האימון הבא. במיוחד באימוני סבולת ארוכים הצורך...

מה אתם מנשנשים לפני/אחרי אימונים? איזה סוג של ״ברים״ אתם מעדיפים? מה הבדל בין חטיף אנרגיה לחטיף חלבון? מה היתרונות של חטיף שמשלב גם חלבון...

מחקר חדש מצא כי מים עם דבש לפני האימון תורמים להפחתת כאבי שרירים, שיפור ביצועי כוח ואף להתאוששות מהירה יותר. בעקבותיו, רבים בעולם אימצו...

חסר ברזל יכול לפגוע בצורה ישירה באיכות האימונים, בהישגים האישיים ובהתאוששת מאימונים. ספורטאים נמצאים בסיכון לחסר ברזל בשל איבודי ברזל...

הקיץ היא עונה מאד טעימה עם מגוון גודל של פירות טעמים. עם זאת, לפעמים זה עלול להיות מאתגר לדעת כמה נכון לאכול כאשר יש מגוון כל כך גדול. מה...

צורת ההשמנה לא תמיד אחידה בכל אזורי הגוף. אחד המקומות הכי רגישים גם מבחינה אסטטית וגם מבחינה בריאותית הוא אזור הבטן. מדוע השמנה בטנית...

מצבי לחץ גורמים לאנשים לאוכל יותר וזה נמצא בקשר ישיר עם הסיכון להשמנה. אכילה במצבי לחץ מתאפיינת לרוב בהשתוקקות למזון עשיר בסוכר ושומן...

אימוני סבולת דורשים תמיכה תזונתית גבוהה על מנת לבצע אימונים ברמה גבוהה. בנוסף לכך, תמיכה תזונתית נאותה חשובה כדי לאפשר התאוששת טובה לאחר...

אנשים רבים מתמקדים בספירת קלוריות כדי לרדת במשקל ולא מודעים לכך שדווקא לשתיה רבה של מים מים יש השפעה קריטית על הצלחת הדיאטה. איך הרגלי...

המלחמה עם איראן תפסה את כולנו לא מוכנים. לי אין ממ״ד בבית אבל דווקא מצאתי יתרונות כאשר המרחב המוגן הקרוב לביתי הוא ״מקלט סטודיו...

מכירים את זה שחייבים לסיים את הארוחה עם משהו מתוק? מרגישים שבלי זה אתם ממש לא יכולים? זה הרגל מאד בעייתי שגורם לכם להרגיש שה״מתוק״ שלוט...

לעשות ספורט זה חשוב בכל גיל ובמיוחד עבור נשים שמתקרבות או נמצאות כבר בגיל המעבר (מנופאוזה). בשלב זה של החיים יש תחושה שהגוף משתנה בצורה...

חג הפסח דורש מאיתנו הרבה שינויים תזונתיים. הבולט ביניהם הוא ההימנעות מחמץ ומעבר לאכילה של מצות. רבים מאשימים את המצב שהיא יותר ״משמינה...