התחרות היא המקום בו אתם צריכים להיות במיטבכם. לתת את שיא הביצוע ולהרגיש הכי טוב שאפשר מבחינת הטכניקה, הכושר והיכולת האישית. כדי שכל זה יקרה בזמן הנכון חשוב מאד לתכנן את התזונה. במיוחד בתחרויות שחיה שיכולות להיות יום שלם (מקצה בוקר ומקצה ערב), חשוב לדעת ולתכנן מה נכון לאכול בכל שלב ולהתאים את המזון לזמן החימום והמשחים התחרותיים שלכם.
בוקר התחרות
בבוקר התחרות קשה לאוכל כי קמים מוקדם וגם יש התרגשות שמורידה את הרצון לאוכל אצל ילדים רבים. לכן צריך למצוא את סוג האוכל שהכי נוח לכם לתמיכה בגוף וגם שיהיה לכם קל לאכול אותו.
ארוחת בוקר בבית
כאשר קמים חשוב לאכול משהו קל שאתם רגלים לאכול בבוקר. לא מנסים מאכילים חדשים בבוקר, לא לאכול כמות גדולה מידי, אבל כן להקפיד לא לפספס ולא לדלג על ארוחת הבוקר לפני שיוצאים לדרך.
מה אפשר לאכול בבוקר בבית?
• 1-2/כריך עם ביצה/גבינה
• כריך עם ריבה/דבש/סילאן/חמאת בוטנים
• קורנפלקס עם חלב
• יוגורט עם פירות/גרנולה
• שתיה חמה עם 2-3 פתיבר
לא מומלץ לשלב ירקות בבוקר לפני תחרות.
אכילה במהלך התחרות
אחרי החימום צריך לתכנן את האכילה לפני זמני התחרות בפועל. מאד חשוב לתכנן את האכילה לפני זמני המקצים ולדעת פחות או יותר כמה זמן יש לכם לאכול.
אפשר להביא דברים קטנים לאכול/לנשנש כאשר מחכים למקצים:
• פרי- בננה, תפוח, אגס, אפרסק, נקטרינה ועוד
• פירות יבשים- 1-2 תמר, משמש, תאנים, 1-2 כף צימוקים, חמוציות
• חצי כריך עם ריבה/דבש/סילאן
• חטיף אנרגיה
• מארזים של פריכיות בטעמים- אפשר לאוכל כמה מתוך השקית (לא חייבים לסיים את כל השקית)
• בייגלה/שטוחים- חופן להביא בשקית/קופסה קטנה
• קורנפלקס (הסוג הבריא)- להביא בשקית אישית/קופסה
התכנון האכילה במהלך התחרות:
תכננו לאוכל משהו קל 30-60 דקות לפני הזינוק של המשחה שלכם. לתכנן גם שיהיה משהו לאכול מיד אחרי סיום המשחה כדי לעזור בהתאוששות לקראת שאר המשחים של אותו היום.
אם זה המשחה האחרון של אותו יום, אפשר להביא כריך עם חלבון לאוכל מיד אחריו: גבינה/טונה/ביצה/פסטרמה/קוטג׳ ועוד. או פשוט להביא משהו קל כמו פרי או חטיף אנרגיה ואז את הארוחה הגדולה לשמור לבית לצהרים.
מאד חשוב להקפיד להביא מים לתחרויות וכל הזמן לקחת שלוקים קטנים כי עלולים להתייבש כאשר יושבים הרבה שעות ומעודדים חברים/שחיינים אחרים ששוחים.
אם משתתפים גם בהצגת בוקר וגם בערב, חשוב לתכנן ארוחת צהרים וערב יותר מלאות, למשל ארוחה חמה גם בצהרים וגם בערב כדי לעזור לגוף להתאושש מהתחרות. אם משתתפים רק בהצגת בוקר, אז הכי חשוב זו ארוחת הבוקר והצהרים שיתמכו בגוף, ארוחת הערב יכולה להיות ארוחה יותר קלה כמו אחרי שגרת אימונים.