ืืืืืช ืืื ืืจืื ืื ืืืฉ ืื ืคืฉืื ืืื ืื ืืฉื ื ืื ืื ืืืื ืืจืืฉืื ืื ืืฉืืืฉื. ื ืืื ืฉืืื ืฉืื ืืฉ ืงืฉืืื ืฉืื ืื ืืืืืืฆืื ืืืฉืื ืืืชื ืฆืจืื ืืืชืืืื, ืื ืขืืืื ืืชืืืช ืืจืื ืฉื ืืชืื ืืง ืืืืฉ ืื ืืฉืืืจ ืื ืืจืื ืืื ืืขืฆืื. ืืืงืจืื ืืื ืื ืืื ืื ืืืืจ ืขื ืืฆืืื ืืืืืื ืืืืช ืงืคื ืื ืืกืขืื.
ืืฉืืืื ืืื ืืชืื ืืง ืืืจ ืืื ืืืช ืืจืืืฉื ืฉืืช ืืืืืช ืื ืฉืื ืงืฆืช ืืืืืจ ืืืืฅ ืืืืฉ ืืฉืื ื, ืืกืืื ืืกื ืืืืืกื, ืืื ืขืืื ืฉืื ืืืฉืืื ืืืชืืืืจ ืืืืฅ, ืืคืืืฉ ืืืจื ืืืืื ืืื ืืช ืืชืจืืืช ืืืืืื ืฉืืคืฉืจ ืืืฉืชืื ืื ืื ืขื ืขืืื.
ืขื ืืืช, ืืฆืืช ืขื ืืชืื ืืง ืืืืืื ืืืืฅ ืืืืช ืื ืื ืืฉืืื ืงืื. ืื ืื ืืืืืจ ืจืง ืืืกืืื ืคืฉืื ืฉื ืืืื, ืฉืืืื ืืฉืื ืืืกืขืื, ืืืื ืืืืืชื ืขืืื ืื ืืืจืฉ ืืชืืจืื ืืช ืจืื. ืืืฉืจ ืืฆืืืช ืืฉืืืจ ืืช ืืขืื ืืงืกืืื ืฉื ืืืชืืจืื ืืช ืืคื ื ืืืฆืืื, ืฆืฆื ืืขืื ืืืฉื: ืืื ืืคืืขื ืืืฆืืื ืืฉืืช ืืืื ืืช ืืืื ื ืฉืืืื ืช ืืืฉืจ ืฆืจืื ืื ืืืื ืืชืช ืืชืืืืกืืช, ืืืืืฃ ืื ืืืืื ืืชืื ืืง ืืงืื ืฉืืืชื.
ืืืืืง ืืฉืืื ืื, 5 ืืืืื ืคืฉืืืื ืืืกืืกืืื ืืืื ืฉืืืฉืืช ืืื ืืชื ืืืืช ืงืคื ืื/ื ืืกืขืื (ืืื ืฉืชืืฉืื ืืื ืืช ืื ืืืฉืจ ืืชืื ืืง ืืืจืฉ ืชืฉืืืช ืื ืจืื...)
1) ืืืชืื ืืช ืืืืื ืืจืืฉ
ืืื ืืืืื, ืื ืืคืืืช ืืื ืืืชืื ืืืืจืื ืืช ืืืืื ืืฆืืืช ืืคื ื ืฉืืื ื ืื ืก ืืคื, ืฆืจืื ืฉืชื ืืืื ืคื ืืืืช. ืืืืืจ ืืืืฆืจื ืืื ืืฉืื ืื ืืืจ ืืืฉืจ ืืชืื ืืง ืฉืื ืขืืจื ื. ืื ืขืื ืืื ืืฉื ืืืฉืืื ืคืฉืืื ืืงืื, ืื ืืืฉืฉ ืืคื ื ืืจืืข ืฉืืชืขืืจืจ ืืื ืืกื ืืืชื ืืืจืื.
ืื ืขืืฉืื?
ืื ืฆืืื ืืช "ืืืื ืืืืืื ืืืืช" ืืฉืืชืื ืืง ืืฉื ืื ืืขื ืจืืืข ืืืื ืืฉืืื ืืืจืืื, ืืืืชืืื ืืช ืื ืืื ื ืืืชืืืืช ืงืื ืืช ืฉืืคืฉืจ ืืืืื ืขื ืืืื ืืื ืืืช. ื ืืื ืฉืขื ืขืืฉื ืืืืช ืจืืืื ืืชืื ืืช ืืืกืืืืง, ืืืคืฉืืืื ืื ืืืืืืชื ืจืง ืืช ืืืืง ืฉืืื ืืืืจ ืืืืชื ืจืืข ืืืืื ืก ืืคื, ืื ืขืืฉื ืขื ืื ืช ืืืืืื ืฉืชืฆืืืื ืืกืืื ืืช ืืืจืืื, ืืืื ื ืืช ืืื ืืชืื ืืจืืฉ ืืชืืืื ืืืืฉืื ืืืืื ืื ืชืื ืืื ืื ืงื.
2) ืืช ืืงืคื ืืืืก ืขื ืืืกื
ืืคืขืืื ืืช ืจืง ื ืคืืฉืช ืขื ืืืจื ืืืืช ืงืคื. ืื ืจืืฆื ืืืืื ืฉืื ืืืจ, ืื ืืืืื ืจืืฆื ืืืชืขื ื ืขื ืงืคื ืืื ืฉืืฉืื ืืืจ ืืืื ืขืืืจื... ืื ืขืืืื ืืืืืช ืื ืื ืืฉืืื ืื ืคืฉืืื ืืืฉืจ ืืฉ ืชืื ืืง ืืืื ืืขืืื ืฉืืืจืฉ ืชืฉืืืช ืื ืื ืืขืื. ืื ืื ืฉืืคืขืืื ืฆืจืื ืืงืื ืืืจ ืืืืืืจ ืืืืชื ืืืฉืจ ืืชืื ืืง ืื ืืกืคืืง ืืืืืช ืื ืขืืฉื ืืืื. ืืกืืืืืฆืื ืืื ืืื ืืื ืืืงืฉ ืืฉืืื ืืืืืืื ืฉืื ืืืืืช ืฉืืขืืืจื ืื ืืช ืืงืคื ืืืืก ืื ืคืขืืืช ืฉืืคืฉืจ ืืงืืช ืืืจื.
ืื ืขืืฉืื?
ืืขืช ืืืื ืช ืืงืคื ืืงืฉื ืืืืืฆืจ ืืืืืื ืืจืืฉ ืืืืก ืื ืคืขืืืช ืขื ืืืกื. ืื ืชืืืื ืืื ืืช ืืืกืคืจ ืจื ืฉื ืืชืจืื ืืช: ืจืืช ืืืืืืช ืืืืื ืืืชืจ ืืขืช ืฉืชืืช ืืงืคื ืืืฉืจ ืืชืื ืืง ื ืืฆื ืืืื (ืฉืื ืฉืืคื ืขืืื), ืืืืกื ืฉืืืจ ืขื ืืื ืืงืคื ืืืืจื ืืื (ืืืืืื ืืืฉืจ ืืช ืื ืืืื ืฆืจืืื ืืืคืกืืง ืืช ืืฉืชืื, ืืื ืืืคื ืืงืื) ืืืืืื ืฉืืืคืฉืจ ืขืืืื ืืืืจื ืฉื ืืืช ืืงืคื ืืขืช ืืฆืืจื ืืื ืืืืชืจ ืขื ืืงืคื.
3) ืืฉืืื ืื ืืฉ ืืื ื ืืคื ื ืืืืื ื
ืืืืฉื ืื ืืงื ืืฆืืืฆื ืคืขืืื ืจืืืช ืืืคืฉ ืืืืืจื. ืืฉ ืื ืื ืืจืื ืืืชืืกืื, ืืืืฆืืช ืืืืืจืืช ืืื ืืืืื ืข ืืขืช ืื ืงื, ืขื ืื ืช ืืื ืืข ืืืื ืืฆื ืืชืื ืืง. ืืคืขืืื ืืืืฉื ื ืฉืืจืช ืืชืืกืืืช ืขื ืืืืื ืืืื ืืช ืฆืจ ืืื. ืืืจืืช ืฉืืืงืจืื ืืืจืื ืื ืืืจืกืื ืฉืื ืืฉื ื ืื ืืืืฉื ืืืืืช, ืืืืื ืื ืชืืคืขื ืฉืืชืืืื ืืขืืืจืช ืืขืฆืื ืืืฉืจ ืืขืจืืช ืืขืืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืืืฉืืื ืืืื 3 ืืืืฉืื, ืขืืื ืืฉ ื ืฉืื ืจืืืช ืฉืืืืจืืช ืืืืื ืข ืืืกืคืจ ืกืืื ืืืื ืืช.
ืื ืขืืฉืื ืืืกืขืื?
ืืืืืื ืืืงืืจ ืืช ืืืืฆืจ ืืืืืง ืื ืืฉ ืืื ื ืืขืช ืืืืื ื. ืืคืขืืื ืืฉื ืฉื ืืื ื ืืชืคืจืื ืื ืืืฉืฃ ืืช ืฉืื ืืืืื ืืช ืืืืจืืืืื ืื ืืฆืืื ืื. ืื ืืืืฉื ื ืื ืขืช ืืืืืข ืืืืื ืืช ืฉืืื ืกืืืจื ืฉืืืจืืื ืืืื ืืชืื ืืง, ืืฉืื ืฉืชืืงืืจ ืืช ืืืืฆืจ ืืขืืืง ืืื ืื ื ืืฆืืื ืืื ื. ืืื ืืฉ ืืจืื, ืืจืืืืช, ืชืคืืืื, ืงืื ืืืช, ืืืื ื ืืขืื ืกืืื ืืืื ืืช ืฉืืืืฉื ื ืื ืขืช ืืื. ืืจืื ืืืชืจ ืคืฉืื ืืฉืืื ืืจืืฉ ืืช ืืืืฆืจ, ืืืฉืจ ืืงืื ืืช ืืื ื ืขื ืืคืชืขืืช ืื ื ืขืืืืช ืืืืงืฉ ืืืืืืจ ืืืชื.
4) ืืฉืืื ืขื ืืชืืืื ืื
ืืขืช ืื ืงื ืฆืจืื ืื ืืืืื ืข ืืชืืืื ืื ืฉืขืืืจืื ืืืื ืืื. ืชืืืื ืื ืืืื ื ืื ืืฉื ืื ืืช ืืจืื ืืืื ืื ืืืืื ืืืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืขืื. ืืืงืจืื ืืื ืืชืื ืืง ืขืืื ืืกืจื ืืื ืืง ืืฉื ืฉืื ืืื ืืืขื. ืื ืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืืขื? ืืขืืงืจ ืืืืืืช ืืืืืืช ืืื ืฉื ืฉืื (ืฉืืืืช ืืืื ืืืืื ืื ืืจืื ืืืขื) ืืืืื ืืจืืฃ.
ืื ืขืืฉืื?
ืื ืืื ืืฉืื ืืืงืคืื ืืืฉืืื ืืช ืืืืฆืจ "ืื ืืฉ ืืื ื?" ืืื ืจืง ืืืืื ืฉื ืกืืื ืืืืื ืืช ืืื ืืฉืืื ืืื ืืื ื ืืืืขื ืืจืืคื? ืคืืงื ืืืช? ืืืื ืขืืฉืื ืชืืืื ืืฉ ืื ืืืืื ืืืงืฉ ืืืขืื ืืชืืื/ืืืืช ืงืื ื ืืคื ื ืืืืื ื.
5) ืืืืื ืืช ืืืืื ืืืืฉื
ืชืื ืืง ืืืฉ ืืืจืฉ ืืืื ืืชืขืกืงืืช ืกืืืื. ืืคืขืืื ืืจืื ืชืขืกืืงื ืืืฆืืจื ืืืฉืืื ืืื ืคืขื ืื ืงืฆืช ืฉืขืืช ืฉืื ื, ื ืืฉื ืืืืื ืืืืช ืืืื ืืืชืืืืกืืช ืืืขืื. ืขืืืจ ืืืง ืืื ืฉืื ืืืืจ ืืืืื, ืื ืืื ืืืื ืืื ืื ืืืจื ืฉืืืืืืช ืืืืื ืืืื ืืืืฉื, ืจืื ืืชืคืจืื ืืชืืกืก ืขื ืืืื ืงืจ ืื ืฉื ืืฉืื. ืืืื ืฉืืฆืืื ืืืกืขืื ืืื ืืืืื ืืช ื ืืืจืช ืืฉืื ืืชืคืจืื ืืืื ืืืืฉื ืขืฉืืจ ืืืืื ื ืชืืื ืชืืช.
ืื ืืืื?
ืืืืื ืืืกืขืื ืื ืืืืื ืืช ื ืืืจืช ืืืืืื ืกืืืืง ืืงืจ ืื ืื ืืืื ืืืจ ืืืืฉื ืืืืื ืืฉืจ ืืงืจ. ืืืงืจ ืขืฉืืจ ืืืจืื ืื-B12 ืืืฉืืืื ืืื ืืืชืืืฉืฉืืช ืืืืฃ ืืืืจ ืืืืื ืืืืืืื ืืืื ืื ืงื. ืืคืฉืจืืช ืืืจืช, ืื ืืืื ืื ื ืื ืกืื ืืชืคืจืื ืืฉืืืขื, ืืืื ืืื ืื ืฆื ืืช ืืืกืขืื ืืืืืจืช ืืืื ืืื ื ืขืืงืจืืช ืืืื ืืช ืื ืืื ืืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื ืจืืื. ืื ืชืืฉืืื ืืจืงืืช, ืงืื ืืืช ืืืจืงืื ืขืฉืืจืื ืืืืืื ืืืืืช ืชืืกืคืช ืขืฉืืจื ืืชืคืจืื ืืฉืืืขื ืืืฉืจ ืืืืืื ืืืกืขืื, ืืืืคืฉืจ ืืืืฉื ืืื ืืช ืืืืื ืืืืื ืืขืฉืืจ ืืืชืจืื ืืช ืชืืื ืชืืื. ืืช ืืกืื, ืืกื ืืืืืฆ'ืื ืืฉืืจ ืืืืืืื ืืืืืจืื, ืขืืืฃ ืืืฉืืืจ ืืืืช ืืจืืขืื ืคืืืช ื ืืืื.